Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Chl0r
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę
Mógłby mi ktoś ułożyć dietę na masę? Mam 14 lat więc jeszcze do szkoły chodzę, to jest mój plan:
poniedziałek
plecy

-ściąganie wyciągu do klaty 4xmax
-martwy ciag 4x12-10-8-6
-podciaganei hantli w podporze 4x12-10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark 4x12-10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 4x12-10-8-6


przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

wtorek
barki
-sztanga z przed klaty 4x12-10-8-6
-wyciskanie boczne sztangielkami 4x12-10-8-6
-podciaganie wzdluz tulowia 4x10-8-6
-śrugsy hantlami 5x15-10
triceps
-wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-10-8-6
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x12-10-8-6

czwartek
uda

-wykroki 3x10-8-6
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-martwy ciąg sztywne nogi 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

piątek
klatka

-sztangielki na skosie 4x12-10-8-6

-sztanga na prostej 4x12-10-8-6
-sztanga glowa w dol 4x12-10-8
-krzyzowanie linek 4x12-10-8-6

biceps

-uginanie ze ssztanga 4x12-10-8-6
-uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4x12-10-8-6
-uginanie o kolano 4x12-10-8-6
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę
http://forum-kultury...-dieta-na-masę/

Jeżeli pisząc, ze jesteś uczniem, liczysz na to, że dieta będzie skąłdała się w szkole z kanapek to nie tędy droga
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024