5 odpowiedzi w tym temacie

[okicze]

Witam,
nie powiem, ze dopiero zaczynam przygode z silownia domowa ale super kulturysta tez nie jestem. Generalnie moja pierwsza dieta w zyciu, waze 70kg, wzrost 168 mam 22 lat. Zapotrzebowanie dziennie około 3k kalorii.
Oto moja dieta, aby szybko i sprawnie przybrać na masie:


1 Śniadanie (7.00)
- 100g Płatków owsianych górskich
- 300ml Mleka 0,5%
- 2 jajka na twardo
- 10g Oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

2 Śniadanie 2 (10.00)
- 80g Ryżu brązowego
- 50g Tuńczyka z puszki
- 10g Oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

3 Obiad (13.00)
- 100g Kaszy gryczanej
- 100 Piersi z kurczaka bez skóry / tuńczyk

- 10g Oliwy z oliwek

- marchew / sałata

69gWW, 19gB, 10gT

Trening (14.00)

4 Posiłek potreningowy (14.30/15.00)

- 2,3 banany

- wafle ryżowe z miodem

- matrix
56gWW, 28gB

5 Obiad 2 (16:15)
-100g ryż / kasza / makaron-
-100g Wołowiny (polędwica) / tunczyk / makrela
-10g Oliwy z oliwek

6 Kolacja (19.15)
- 100g twarogu
- 10g oliwy z oliwek


7 Kolacja 2 (21.45)
matrix

W moim przypadku ta dieta jest do treningu narazie ogolno rozwojowego.

-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Arnoldi 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
Zakres powtórzeń 12-15

Rano, przed snem i między posiłkami dolewam Matrixa z Syntraxa białko o smaku czekoladki.



Poprawki zostały wprowadzone, czy teraz dieta jest dobrze ułożona?

Użytkownik okicze edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

1-wywal twaróg , daj jajka .
2- ok
3- unikaj tłuszczu ! to posiłek około treningowy ! dodaj warzywa
4 - za mało , daj 2-3 banany + wafle ryżowe z miodem + białko
5 - daj to co na kolecje + ryż / kasza / makaron
6 - daj to co na obiad 2 tylko bez ryzu ( sam twaróg ) + oliwa z oliwek
7 - ok , ale lepsza by była kazeina nic zwykłe białko

Z tym białkiem nie przesadzaj Matrixa , co za dużo to tez nie zdrowo , za duzo białka i nerki po dupie dostaną .

[Belial]

5 posiłek jak najwcześniej po treningu i bez oliwy i makreli

[UkaniU]

Witam,
nie powiem, ze dopiero zaczynam przygode z silownia domowa ale super kulturysta tez nie jestem. Generalnie moja pierwsza dieta w zyciu, waze 70kg, wzrost 168 mam 22 lat. Zapotrzebowanie dziennie około 3k kalorii.
Oto moja dieta, aby szybko i sprawnie przybrać na masie:


1 Śniadanie (7.00)
- 100g Płatków owsianych górskich
- 300ml Mleka 0,5%
- 2 jajka na twardo
- 10g Oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
MAŁO B. DODAJ SIEMIĘ /RODZYNKI / ORZECHY I PESTKI DYNI
2 Śniadanie 2 (10.00)
- 80g Ryżu brązowego
- 50g Tuńczyka z puszki
- 10g Oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
+ WARZYWA / MAŁO B
3 Obiad (13.00)
- 100g Kaszy gryczanej
- 100 Piersi z kurczaka bez skóry / tuńczyk

- 10g Oliwy z oliwek

- marchew / sałata

OLIWA AUT
69gWW, 19gB, 10gT

Trening (14.00)

4 Posiłek potreningowy (14.30/15.00)

- 2,3 banany

- wafle ryżowe z miodem

OD RAZU PO TRENINGU
- matrix
56gWW, 28gB
15-20 MIN PO BANANACH Z WODĄ LUB ODTŁUSZCZONYM MLEKIEM

5 Obiad 2 (16:15)
-100g ryż / kasza / makaron-
-100g Wołowiny (polędwica) / tunczyk / makrela
-10g Oliwy z oliwek
WOŁOWINA ( POLĘDWICA Oo ) JESZCZE SIĘ NIE SPOTKAŁEM ŻEBY KTOŚ JADŁ PO TRENINGU TAK SZLACHETNE MIĘSO ALE JAK NAJBARDZIEJ SZAMAJ + RYŻ BIAŁY 1H PO MATRIXIE .
6 Kolacja (19.15)
- 100g twarogu
- 10g oliwy z oliwek
WIĘCEJ TWAROGU

WYDŁUŻ PRZERWY MIĘDZY POSIŁKAMI NP. 3,5H LUB 4H I W ZAMIAN JEDZ WIĘKSZE PORCJE .
7 Kolacja 2 (21.45) AUT
matrix

W moim przypadku ta dieta jest do treningu narazie ogolno rozwojowego.

-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Arnoldi 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
Zakres powtórzeń 12-15

Rano, przed snem i między posiłkami dolewam Matrixa z Syntraxa białko o smaku czekoladki.



Poprawki zostały wprowadzone, czy teraz dieta jest dobrze ułożona?

[kuba1000]

Przy śniadaniu też bym wywalił oliwe ,żeby jak najszybciej zapobiedz kataboliźmie po nocy .

[UkaniU]

Przy śniadaniu też bym wywalił oliwe ,żeby jak najszybciej zapobiedz kataboliźmie po nocy .

Za miast oli daj po prostu Orzechy i będzie Git

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu