42 odpowiedzi w tym temacie

[beniopas]

Prosze ułóżcie mi trening na mase i czy do tego na brzch mogłobybyć a6w, powiemże nie bardzo mam sprzęt jedyne co mam to hantle 2x15 i drążek rozporowy prosze pomórzcie w tym trening moga byc także ćwiczenia takie jak pompki, itp

[Fifeek]

Staż? Wiek? Waga? Ogółem info. Jakaś dieta jest? Czy napiszesz zaraz jakie suplementy możesz brać. Jak wjeżdżasz na mase to osraj a6w, będziesz marnował narazie kalorie. Do tego z takim sprzętem mało zrobisz. Jakaś siłka w pobliżu?

[beniopas]

chciałbym żęby był ten trening pod trening arnolda łożony z ćwiczeniami które jestem w stanie zrobić przy pomocy DRĄŻKA ROZPOROWEGO HANTELKI 2X 15 ,MOGE JESZCZE POMPKI,I A6W I JAKIEŚ INNE ĆWICZENIA KTÓRE MOZNA ZROBIĆ NA TYM SPRZĘCIE

tRENING MA BYĆ NA MASE

TO MÓJ TRENING

Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: ŁYDKI UDA ,PODUDZIA
Wtorek: bicepsy,PLECY
Środa:TRICEPS,BRZUCH
Czwartek: BARKI.KAPTURY
Piątek: klatka piersiowa
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
CHCIAŁBYM ABY TEN TRENING BYŁ ŁOŻONY POD TEN HARMONOGRAM CO MIAŁEM NAPISANY JAKO PIERWSZY ,A I UWZGLĘDNIJCIE NIEKTÓRE ĆWICZENIA Z PLANU ARNOLDA /A TAK WOGLE TO PATRZCIE NA TO CO MAM TO ŻE ARNOLDA TRENING BICA JEST2 X W TYGODNI TO I UMNIE MOŻE BYĆ ,CHODZI O TO ABY TRENING BYŁ UŁOŻONY JAK NAJBARDZIEJ POT TEN MÓJ DNIAMI CZYLI PON:ŁYDKI.DA.PODUDZIA

TO ARNOLDA

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.

Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce

Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.


PROSZE O POMOC TEN TRENING MSI BYĆ NA MASE POZATYM SPRZĘTEM MOŻE BĘDE MIEĆ GRYF ŁAMANY.
PROSTY I ŁAWKE Z REGULACJĄ KONTA I PRZYRZĄDEM NA NOGI / Prosze o uwzględnienie tego w tym rening najlepiej Jakbyście MI UŁOŻYLI
2 PLANY JEDEN DO TEGO SPRZĘT CO MAM A DRGI DO TEGO CO NAPISAŁEM PRZED CHWILĄ I TO CO JEST NA GÓRZE

[beniopas]

moja ma być dopiero budowana ma waga 63 kg wzrost 164 trening nie ma a terz bym chciał na mase ale nie potrafie łożyć pomżcie

[beniopas]

16 lat staż 10 mies z przerwami

[beniopas]

Staż? Wiek? Waga? Ogółem info. Jakaś dieta jest? Czy napiszesz zaraz jakie suplementy możesz brać. Jak wjeżdżasz na mase to osraj a6w, będziesz marnował narazie kalorie. Do tego z takim sprzętem mało zrobisz. Jakaś siłka w pobliżu?

ok

[Fifeek]

Po pierwsze, masz jakąś dietę? Po drugie zjebany rozkład, nie sądzę żebyś miał staż 10 miesięcy. Proponuje plan treningowy 3 razy w tygodniu, np. pon - trening, wt - wolne, śr - trening, czw - wolne, pt - trening, weekend odpoczywasz, i jedziesz tak dwa miechy. Po trzecie, ogarnij konkretnie jaki sprzęt będziesz miał, i wtedy napisz. Po czwarte dieta.

[beniopas]

NIE MSZ

Po pierwsze, masz jakąś dietę? Po drugie zjebany rozkład, nie sądzę żebyś miał staż 10 miesięcy. Proponuje plan treningowy 3 razy w tygodniu, np. pon - trening, wt - wolne, śr - trening, czw - wolne, pt - trening, weekend odpoczywasz, i jedziesz tak dwa miechy. Po trzecie, ogarnij konkretnie jaki sprzęt będziesz miał, i wtedy napisz. Po czwarte dieta.

NIE MSZE MIEĆ PEŁNY PLAN BRAT MA SIŁKE W DOM BEDZIEM PAKOWAĆ

[Fifeek]

Odpisz normalniej bo nie rozumiem o co Ci chodzi, i wyłącz capsa.

[Bucy15]

Po piąte super serie itp są na rzeźbe a ja nie widzę żebyś miał co rzeźbić.
Po szóste TEŻ a nie TERZ ;D

[beniopas]

dobra panie poradz pan mi napisz trening szybko pisałem

[beniopas]

Po piąte super serie itp są na rzeźbe a ja nie widzę żebyś miał co rzeźbić.
Po szóste TEŻ a nie TERZ ;D

pomórz nie znam sie na sperseriach

[beniopas]

Dobra niepytajcie o, szczegły tylko ulużcie plan

[Fifeek]

Nie pytać o szczegóły? ok.

Pon : Klata Bic
Wt : Klata, Bic
Śr : Klata, Bic
Czw : Klata, Bic
Pt : Klata, Bic
Sb : Klata, Bic
Nd: Ewentualnie jak chcesz to możesz robić Klate i Bica.
I pamiętaj, jak najwięcej odżywek, w chuj kreatyny, tak ze 100 g dziennie.

[beniopas]

co to za hjstwo pisz mi na wszystkie partie mięśni

[beniopas]

Nie pytać o szczegóły? ok.

Pon : Klata Bic
Wt : Klata, Bic
Śr : Klata, Bic
Czw : Klata, Bic
Pt : Klata, Bic
Sb : Klata, Bic
Nd: Ewentualnie jak chcesz to możesz robić Klate i Bica.
I pamiętaj, jak najwięcej odżywek, w chuj kreatyny, tak ze 100 g dziennie.

co to za hjstwo pisz mi na wszystkie partie mięśni

[Fifeek]

Odpowiedz na pytania które zadałem Ci wcześniej, i ewentualnie, moge Ci pomóc, a nie napisać bo Ty mi tak karzesz.

[beniopas]

nie mam diety, planu, powinno to wszystko być na mase bo chudy jestem waże 63 kg mam 16 lat 164 cm wzrostu nie biore białka ani gainerów kreatyn ani innych supli. Prosze pomórz mi stworzyć diete i plan treningowy na mase przy wykorzystaniu sprzętu sztangielek 2x 15 kg,gryfu łamanego, pomki też bProsze ułóżcie mi trening na mase i czy do tego na brzch mogłobybyć a6w, powiemże nie bardzo mam sprzęt jedyne co mam to hantle 2x15 i drążek rozporowy prosze pomórzcie w tym trening moga byc także ćwiczenia takie jak pompki, itp robił a na masie nie rozbić a6w ??? plan chciałbym, żeby był ułozony według zasady izolacji grup mięśniowych,mój plan tot

Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: ŁYDKI UDA ,PODUDZIA
Wtorek: bicepsy,PLECY
Środa:TRICEPS,BRZUCH
Czwartek: BARKI.KAPTURY
Piątek: klatka piersiowa
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

prosze żeby go poprawić w każdej grupie mięśniowej chce aby było od 4- 5 ćwiczeń czy to możliwe na treningu na mase ????
prosze o szybką pomoc a i diete prosze napisac w odzielnym poście

[beniopas]

Odpowiedz na pytania które zadałem Ci wcześniej, i ewentualnie, moge Ci pomóc, a nie napisać bo Ty mi tak karzesz.

nie mam diety, planu, powinno to wszystko być na mase bo chudy jestem waże 63 kg mam 16 lat 164 cm wzrostu nie biore białka ani gainerów kreatyn ani innych supli. Prosze pomórz mi stworzyć diete i plan treningowy na mase przy wykorzystaniu sprzętu sztangielek 2x 15 kg,gryfu łamanego, pomki też bProsze ułóżcie mi trening na mase i czy do tego na brzch mogłobybyć a6w, powiemże nie bardzo mam sprzęt jedyne co mam to hantle 2x15 i drążek rozporowy prosze pomórzcie w tym trening moga byc także ćwiczenia takie jak pompki, itp robił a na masie nie rozbić a6w ??? plan chciałbym, żeby był ułozony według zasady izolacji grup mięśniowych,mój plan tot

Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: ŁYDKI UDA ,PODUDZIA
Wtorek: bicepsy,PLECY
Środa:TRICEPS,BRZUCH
Czwartek: BARKI.KAPTURY
Piątek: klatka piersiowa
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

prosze żeby go poprawić w każdej grupie mięśniowej chce aby było od 4- 5 ćwiczeń czy to możliwe na treningu na mase ????
prosze o szybką pomoc a i diete prosze napisac w odzielnym poście

[UnDeRoS]

Ale zes tu naspamowal. Nie dosc ze nie masz pojecia o treningu to jeszcze ze slownikiem powinienes sie zapoznac. Jaki arnold?? Przeciez on cwiczyl 40 lat temu i teraz juz nikt tak nie trenuje. On cwiczyl po 3-4 godziny dziennie, byl fanem superserii, ale dzis juz sie tak nie trenuje, bo wiadomo ze kazda partia miesniowa raz w tygodniu daje najlepsze efekty. Ten Twoj plan jest smieszny, bo myslisz ze dasz rade piec dni pod rzad pakowac?? Jeszcze chcesz plan arnolda a nawet nie masz sztangi... Wez plan podwieszony kevina dla osob trenujacych w domu, zastap sztange sztangielkami, wstaw tu i zobaczymy co wyjdzie. Ale na pewno 4 dniowy plan.