21 odpowiedzi w tym temacie

[MeLLoNN]

Mam 15 lat i chhciałbym wiedzieć czy ułożyłem sobie dobry plan ćwiczeń:

Poniedziałek, Wtorek , Czwartek, Piątek - trening siłowy
Środda - trening kondycyjny
Sobota - trening wytrzymałościowy

Czy na mój wiek to dobry plan ?

[Bucy15]

To w ogóle się nie nazywam plan ćwiczeń. Masz raczej zerowe pojęcie o trening dlatego polecam poczytać i przejrzeć podwieszone tematy.

[MeLLoNN]

To jak byś mi radził ułożyć plan ? Masz racje nie mam doświadczenia w tych sprawach.

[Bucy15]

Może powidz coś o sobie: wiek, wzrost, waga, masz dostęp do siłowni?

[MeLLoNN]

Wiek 15 lat, 170 cm , 64 kg , Tak mam siłownie w domu są na niej m. im sztangi , sztangielki, ławka do wyciskanie , drążek itp.

[Bucy15]

Posłuchaj nikt Ci nie będzie układać oddzielnych tematów Po to są przypięte tematy żeby z nich korzystać, zapoznaj się z ogólnymi zasadami układania treningu, napisz i sprawdzimy. Pozdrawiam!

[MeLLoNN]

To to zależy od ćwiczeń jakie wykonuje , czy trening siłowy, kondycyjny i wytrzymałościowy w 1 tygodniu to głupi pomysł ? Nie mam za bardzo . czasu na czytanietego wszystkich zasad.

[Bucy15]

Tak, to jest zły pomysł. Wszystko to nic zastanów się na czym Ci najbardziej zależy.
Ile ćwiczysz? Na początek raczej odradzam trening siłowy - duże ryzyko kontuzji.

[MeLLoNN]

Ćwicze ogólnie około 1.5 - 2h dziennie. Kondycyjnie ćwicze tak jak na filmiku :



a wytrzymałościowo :



Czasami skakanka, czasami biegam. Kontuzji się nie boję , wujek jak był w moim wieku ćwiczył po 2h przez 6 dni w tygodniu i nic mu nie było. Zależy mi na wszystkich treningach bo i siła mi sie przyda, jak i kondycja.

[UnDeRoS]

To to zależy od ćwiczeń jakie wykonuje , czy trening siłowy, kondycyjny i wytrzymałościowy w 1 tygodniu to głupi pomysł ? Nie mam za bardzo . czasu na czytanietego wszystkich zasad.

Nie masz czasu czytac, powiadasz?? Lepiej zeby ktos za Ciebie znalazl?? No patrzcie jaki wygodnicki... A to ze wujek tak cwiczyl, to nie znaczy ze Ty tez mozesz. Moim zdaniem sie przetrenujesz, ale skoro nie masz czasu czytac to idz na trening

[MeLLoNN]

może nie że nie mam czasu, ale ja już dość się tego naczytałem. Jak zaczynałem ćwiczyć to w jednym źródle mi pisało, żeby siłowo ćwiczyć 3 dni w tygodniu , a w innym 6... I sie w tym wszystkim już gubie.

[Bucy15]

Dla mnie to głupota, albo jedno albo drugie. Jeśli chodzi o wujka - na każdy organizm działa lepiej co innego, musisz do tego dojść. Wytrwałości!

[MeLLoNN]

Ale czemu to źle, że ćwiczę siłowo i kondycyjnie ? Czyli biegać też nie moge ?

[MeLLoNN]

Bo według mnie 4 dni ćwiczeń w tygodniu to mało i wydaje mi sie, że lepiej by było ćwiczyć chociaż kondycje i siłe, ale ja sie na tym nie znam.

[dzieciol21]

trening silowy i cardio powiazany jest ok. tylko zalezy jaki masz cel, jezeli masa to nie przesadzalbym z tym bieganiem.

[UnDeRoS]

Masz 15 lat, pewnie nigdy nie cwiczyles i dlatego myslisz ze 4 treningi w tygodniu to malo. Jakbys robil 4 treningi na 100% to na pewno nie chcialoby by Ci sie robic biegania itp.

[MeLLoNN]

ćwiczyłem już tylko że z przerwami , bo się okazało, że złe ćwiczenia robie i źle układałem plan .. Jak już wcześniej wspomniałem, kiedy wujek był w moim wieku to ćwiczył po 6 dni w tygodniu i to bardzo intensywnie i wierzcie, że wyszło mu to na dobre. Moze nie wygląda jak kulturysta, ale siła jest i to duża . Ja bym może teraz poćwiczył na rzeźbę, bo teraz raczej średnio wyglądam

[Fifeek]

A czas na regeneracje to masz 8 dnia tygodnia?

[MeLLoNN]

Nie ja tylko wujek tak ćwiczył. Po za tym czytałem gdzieś, że mięśnie przez noc się odpoczną.

Użytkownik MeLLoNN edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

To ja nie wiem gdzieś to wyczytał Duże partie potrzebują 4-7 dni regeneracji zaś małe 3-5. Ułóż sobie normalny split 3 lub 4 dniowy.
poniedziałek- środa-piątek
lub
poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek

To że na wujka tak podziałał to w cale nie znaczy że u Ciebie będą takie same efekty. Tyle.