Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan trenigowy dla etomorfika


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

marzmc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

plan trenigowy dla etomorfika
Witam czy koś pomorze mi ułożyć plan na masę dla ektomorfika
staż prawie 2 lata
opstatni muj plan wygladał tak:
PON
plecy: podciągane na drąrzku 8,8,7,6
wiosłowanie hantla 8,8,7,6
biceps:unoszenie sztangi łamanej 3x(8 do 6)
unoszenie hantli z "obrotem"
3x(8 do 6)
przedramie; unoszenie sztangi w oparciu o ławke podchwytem i nadchwytem po 3 sreie max
SRO
barki:wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki
3x(8 do 6)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8 do 6)
kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie nazywa ale to jest to podstawowe cwicz na kaptury)3xmax

nogi:uda robie na ławeczee ugiecia nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt.
łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie
PIAT
klatka:wyciskanie sztangi prosta ławka
3x(8 do 6)
wyciskanie hantli skos 3x(8 do 6)
rozpietki skos/prosta( co 2tyg zmiana) 2x max
triceps:wyciskanie francuskie do czoła lezac
3x(8 do 6)
wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 3x(8 do 6)
Dodam jeszcze że ćwicze w nieprofesjonalnej siłowni wiedz do dyspozycji mam ławeczke, sztaga prosta ,łamana,hantle, drąrzek i porecze do robienia pąpek na poreczach
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan trenigowy dla etomorfika
Staż 2 lata i takie rozmiary? Oj, chyba się opieprzałeś ;)


Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe.

Plecy, po podciąganiu daj MC, potem wisoło sztangą, wiosło sztangielką po 4x10-6
Barki, dodaj coś na tylni akton, unoszenie w opadzie tułowia 12-8.
Nogi, przysiady, MC na sztywnych nogach i wykroki po 4x12-10, wykroki więcej.
Klata: Jest ok, tylko dodaj powt. sztanga 10-8 jantle tak samo, rozpiętki 4x12-15
Tric: daj pompki na poręczach, 3xmax i francuskie siedząc sztangą 3x10-8

Czasem starczy zmienić tylko ilość powtórzeń lub serii.

Pozdrawiam!

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


marzmc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: plan trenigowy dla etomorfika
wymiary są wiekrze bo dawno to juz wpisywałem ale i at mam duże problemy z robieniem masy dlatego że jestem ekot i z tego co czytałem to ektomorficy powinni cwiczyć dużymi ciezarami z mała iloscia powturzen (od 6 do8) w 8 seriach na duże partie miesni i w 6 seri na małe partie i dlatego niewiem czy dalej ciągnąć ten plan czy coś pozmieniać. To co ty mi radzisz troche mija sie z tymi teoriami kture czytałem w artykułach o ekto
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan trenigowy dla etomorfika
Posłuchaj, też jest ektomorfik i nie narzekam, ponieważ prawie wszystko sprowadza się do diety i to jest najważniejsze.

Przejrzyj podwieszone treningi, może coś znajdziesz.

Pamiętaj żebyś robił ćwiczenia przede wszystkim na wolnych ciężarach.

PS:Masz jakąś konkretną dietę?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


marzmc
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: plan trenigowy dla etomorfika

Posłuchaj, też jest ektomorfik i nie narzekam, ponieważ prawie wszystko sprowadza się do diety i to jest najważniejsze.

Przejrzyj podwieszone treningi, może coś znajdziesz.

Pamiętaj żebyś robił ćwiczenia przede wszystkim na wolnych ciężarach.

PS:Masz jakąś konkretną dietę?

skoro jestes ekto to może powiesz mi jak twój plan wygląda i mam jeszcze pytanie jakim ciężarem ćwiczyc bo w wielu artykułach podają że ektomorficy powinni ćwiczyć dużymi ciężarami (90% ciężaru)
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: plan trenigowy dla etomorfika
Masz cwiczyc takim ciezarem zeby zrobic 6-12 powtorzen. Z 90% maskymalnego to pewnie nawet 2. powtorzen nie zrobisz, wiec to tylko obciazasz stawy i moze sile robisz.
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024