Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobór ciężaru


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

sAuron
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobór ciężaru
Chcę zacząć trening FBW. Znalazłem takie coś:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I taki trening by mi odpowiadał. Tylko problem jest z doborem ciężaru. Ćwiczyłem od grudnia do czerwca czyli 6 miesięcy i maks,który podniosłem to 70 kg oczywiście jest to na klatę,na bica nie pamiętam ale seryjki robiłem 12-12,5 kg .Zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy i dzisiaj po rozgrzewce wziąłem maks 65. Więc moje pytanie jaki mam sobie ciężar do wyżej podanego planu dobrać. Proszę o pomoc ;)
  • 0

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobór ciężaru
teoretycznie ciezar powinienes dobierac tak aby z najwiekszym ciezarem wykonac 8 prawidlowych powtorzen zazwyczj jest to (chodz nie zawsze) od 60-80% lecz kazdy organizm jest inny na mnie lepiej dzial trening z wieksza iloscia powtorzen na takim treningu zdobylem lepsze przyrosty w wymiarach niz przy cwiczeni sztywnym planem na mase nie przekraczajacym 12 pow musisz wsluchac sie w cialo a jak ono reaguje to jest najwazniejsze
  • 1
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024