3 odpowiedzi w tym temacie

[Muchomor]

Siemanko mam na imię Kuba w tym roku 18-stka.Mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kg.Od połowy września idę na siłownie i chciałbym ruszyć z masą.Mam problem ponieważ chcę ułożyc dietę lecz mam problem ponieważ brakuje mi pomysłów.Rozważam kwestie konsultacji z dietetykiem ale to kosztuje aż 30 zł.Zrobiłem kilka posiłków i mam prośbę z ułożeniem ewentualnej diety w razie błędów.

Moja propozycja:

1 posiłek godz. 7.00

Mleko 3,2%-300ml
3 jaja kurze-150g
Płatki owsiane-100g

Razem:39g białka,29 tłuszczy,78g węglowodanów (731 kcal)

2 posiłek 11.30 (śniadanie w szkole)

2 bułki grahamki-100g
Piątnica serek wiejski-150 g
Banan-120g
Jogurt pitny 7 zbóż-250g

Razem:34g białka,17g tłuszczy,118g węglowodanów (730 kcal)


3 posiłek 15:30 (obiad)

ryż biały jedna torebka-100g
kurczak pierś -100g
oliwa z oliwek-20g

Razem:27g białka,23g tłuszczy,76g węglowodanów (631 kcal)
SUMA DOBOWA: 2464 kcal 111 g białka 71 g tłuszczy 338 g węglowodanów


Proszę o pomoc w ułożeniu pozostałych 3 posiłków,ewentualnych poprawach lub waszych innych propozycjach z góry dziękuje.

Użytkownik Muchomor edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Siemanko mam na imię Kuba w tym roku 18-stka.Mam 180 cm wzrostu i ważę 60 kg.Od połowy września idę na siłownie i chciałbym ruszyć z masą.Mam problem ponieważ chcę ułożyc dietę lecz mam problem ponieważ brakuje mi pomysłów.Rozważam kwestie konsultacji z dietetykiem ale to kosztuje aż 30 zł.Zrobiłem kilka posiłków i mam prośbę z ułożeniem ewentualnej diety w razie błędów.

Moja propozycja:

1 posiłek godz. 7.00

Mleko 3,2%-300ml
3 jaja kurze-150g
Płatki owsiane-100g
DODAJ PESTKI SŁONECZNIKA/SIEMIĘ/ORZECHY WŁOSKIE/RODZYNKI
Razem:39g białka,29 tłuszczy,78g węglowodanów (731 kcal)

2 posiłek 11.30 MAX (śniadanie w szkole)
MAX O GODZ. 11 LECZ Z UWAGI ŻE PRZERWY O TEJ H NIE MASZ TO O 10:30 POSIŁEK.
2 bułki grahamki-100g
Piątnica serek wiejski-150 g
Banan-120g
Jogurt pitny 7 zbóż-250g
2X GRAHAMKA Z FILETEM I SUROWYM WARZYWKIEM PRZESMAROWANE OLI.
Razem:34g białka,17g tłuszczy,118g węglowodanów (730 kcal)

3 POSIŁEK 13:30

2X GRAHAMKA JEDNA JW. FILET WARZYWKO OLI
DRUGA SOLO
SEREK HOMOGENIZOWANY NAT.
JABŁKO
4 posiłek 16:30 (obiad)

ryż biały jedna torebka-100g
kurczak pierś -100g
oliwa z oliwek-20g
RRYŻ BRĄZOWY OLI 5G

5.POSIŁEK19:30
TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM
RYŻ DZIKI
WARZYWA SUROWE

6.POSIŁEK 22:30 (MAX1H PRZED SNEM)
TWARÓG PÓŁTŁUSTY
OLI

Razem:27g białka,23g tłuszczy,76g węglowodanów (631 kcal)
SUMA DOBOWA: 2464 kcal 111 g białka 71 g tłuszczy 338 g węglowodanów


Proszę o pomoc w ułożeniu pozostałych 3 posiłków,ewentualnych poprawach lub waszych innych propozycjach z góry dziękuje.

[Muchomor]

Mam pytanie co do drugiego posiłku. Zamiast:
2 bułki grahamki-100g
Piątnica serek wiejski-150 g
Banan-120g
Jogurt pitny 7 zbóż-250g

Mam jeść to:2X GRAHAMKA Z FILETEM I SUROWYM WARZYWKIEM PRZESMAROWANE OLI.
Czy wszystko razem?

[UkaniU]

Mam pytanie co do drugiego posiłku. Zamiast:
2 bułki grahamki-100g
Piątnica serek wiejski-150 g
Banan-120g
Jogurt pitny 7 zbóż-250g

Mam jeść to:2X GRAHAMKA Z FILETEM I SUROWYM WARZYWKIEM PRZESMAROWANE OLI.
Czy wszystko razem?

Tak , tylko ten który ja poleciłem .