10 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Przedstawiam wam moją dietę, otoz we wakacje ograniczylem mocno wegle i nie chce ich dawac od razu, tylko stopniowa z kazdym tygodniem bede dodawal ich coraz wiecej

Sniadanie 7.00
Platki owsiane na wrzątku 85 gram TUTAJ BEDE ZWIEKSZAL STOPNIOWO ILOSC PLATKOW oraz dodawał 2 łyżki miodu lipowego
100 gram chudego bialego sera lub 4 jajka ( w tym 2 zoltka tylko jem)
pare orzechow laskowych

Posilek w szkole .09.40:
6 wafli ryżowych + maly jogurt naturalny taki od 0,5 do 2 % + jablko
TUTAJ tez będę zwiększał ilość żarcia w szkole

Posilek przedtreningowy:
Torebka ryżu
Gotowane mięcho dobre 150 gram
Surówka/marchewka/fasolka/papryka/pomidor/ogorek kiszony

Posilek po treningowy
Torbka ryzu
mieso gotowane z obiadu lub jak nie ma to tunczyk na wodzie 140 gram
JAkies warzywko

Ostatni posilek ok 3h przed snem
Serek wiejski light albo 150 gram twarogu chudego z pomidorkiem

Początkowo mam taka wizję, z czasem pozwiększam ilość węgli. Wolę żeby mi waga szła b.powoli niż szybko a potem będę znowu musiał robić redukcję.
W ciagu dnia podjem troche orzechów włoskich, chodz wole maslo orzechowe ale prawie do kazdego takiego masla wala duze ilosci tluszczu

Ps. Czasem jeszcze jem takie fajne placki na sniadanie z platkow owsianych, cebuli, pomidorka i bialek jaj. A jak najdzie potrzeba to omlecika wysmazonego na oliwce tez się zje.
Jestem abstynentem od prawie roku, cukrow prostych przetworzonych ( batoniki, soki itp) nie jadam, fast foodow czy pizz nie jem wcale, czasem pojde na chinskie tylko

[cywil11]

wiecej zdrowych tluszczy
nie marnuj jajek,naprawde nie zrobisz sobie krzywdy jedzac 2 zoltka wiecej
2 posilek calkowicie do zmiany,brak bialka kompletnie

[Mexyk]

Przed treningiem wywal warzywa, wolno się trawią, a to nie sprzyja komfortowemu treningowi.

[kuba1000]

Z rana wywal ten twaróg za długo się będzie wchłaniał
Po nocy trzeba szybko dostarczyć żarcie by zapowiedz katabolizmie .
Daj albo jaja gotowane albo Kup Białko koncentrat albo izolat

[konkret]

Sam sie zastanowilem i doszedlem do wniosku ze ten ostatni posilek jest za dlugo przed zasnieciem.
Zamiast niego dam chlebek razowy 4-5 kromek z chudymi szyneczkami i pomidorkiem.
A na noc tak 15 minut przed zasnieciem serek wiejski light lub ser chudy 150 gram
Dobrze mowie ???

[kuba1000]

Tak na noc daj Białko wolnowchłanialne .
Twaróg chudy + oliwa będzie ok
Zamiast tego chleba daj rybke :tuńczyk może być albo makrela

[konkret]

a moze jakies zdrowe tluszcze zamiast oliwy bo jestem w stanie jesc naprawde wszystko ( platki owsiane na wrzatku, kasze manne, szpinak itp. ) ale nie jestem w stanie pic oliwy.
Od razu mnie bierze na wymioty jak widze ze mam walnąć kieliszek oliwki.
Co oprocz tych moich orzechow laskowych moge szamac ?

[kuba1000]

Masłowo orzechowe
Tylko takie z wysokoim procentem orzechów

[konkret]

jem takie z wysoka zawartoscia orzechow, ale wiadomo ze i tak wala tam spora ilosc zwyklego oleju.
No ale lepsze to niz oliwa, na widok ktorej mnie cofa

[kuba1000]

Kup jakiejś lepszej firmy (droższą) a nie cop z biedronki

[konkret]

Kupuje lepsze amerykańskie daje 10 zl za 454 grmay. Skład prazone orzechy ziemne 95%, brazowy cukier trzcinowy, olej palmowy, sol morska Tluszcze 50 gram wegli 12,5 i 25 gram bialka