4 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Przedstawiam wam mój trening napiszcie mi swoją opinie co jest nie tak, jesli macie odmienna wizję

Pon: klata bic
Wyciskanie sztangi poziomo 10-9-8-7
wycisk hantli pod skosem w dół 9-8-8-6
wycisk na maszynie pod lekkim skosem w gore 10-9-8-8
baterflaj 12-10-8-6

sztanga prosta 12-10-8-8
mlotki hantlami 9-8-8-8
"21" 4 serie

Sroda:plecy triceps
podciąganie sie nachwytem 4 x max
MC 14-12-10-8
wioslo hantlem 10-10-9-9
przyciagnie drazga za glowe(maszyna) 10-10-9
przyciaganie uchwytu do brzucha 12-9-6

wycisk sztangi wasko 10-9-8-8
francuski w lezeniu 12-10-8-6
wycisk w dol drazka 12-10-8-6

Czwartek ( silownia w szkole = trening na lekcji 45 min )
Nogi: Sądzę, że zdążę zrobić3 ćwiczenia po 4 serie każde.
W szkole mamy tylko maszyny, ale lepszy rydz niż nic

Piątek: Barki z kapturem i łydka
Wycisk sztangi zza glowa 12-10-8-6
wznosy hantli na bok 10-10-10-10
wznosy hantli do przodu na przemian 10-9-8-8
fruwanie w opadzie hantlami 10-10-9-8

sztruksy sztangą łamaną 15-14-12-10
sztruksy na maszynie 15-12-12-10

łydki : 2 cwiczenia po 4 serie ( oby dwa na maszynach niestety )

Dodam ze po kazdym treningu daje brzuszek tak z dobre 15 minutek, swoje wypracowane ćwiczenia ( na bazie a6w i abs )

Ps. Przedramie zrobie raz na dwa tygonie jak mi sie zachce w domu w sobote 1 cwiczenie 5 serii
Dodatkowo raz w tygodniu postaram sie dorzucic basenik z sauna.
Jak dla mnie wszystko jest ok, wiem ze dla mojego organizmu patrząc ze jestem w klasie maturalnej tak będzie najlepiej, ale czekam na wasze komentarze

[konkret]

No moze masz racje zrobie tak jak mówisz Kevin bo wiem ze jestes tu na forum chyba jedyna osobą z az tak ogromna wiedza.
A ustawlem najpierw skos w dol bo jest on na hantlach jak dla mnie ciezszym cwiczeniem niz wypychanie sztangi na maszynie
Ale ok zrobie tak jak mowisz

[konkret]

zawsze powinienes robic tak jak uwazasz , bo to twoj organizm i powinines go sluchac, natomiast w tym odsluchwiniu trzeba miec taki umiar ktory pozwoli mam przestrzegac ustalonych zasad

Bardzo mądre zdanie nie tylko jeżeli chodzi o kulturystykę, ale o nasze codzienne życie
Jeszcze raz dzięki, teraz tylko potrzebuje osobe by zerknęła na moją nazwijmy to diete i jedziemy z tym koksemmmm !!!

[konkret]

No tez wole budowac powoli ale sucha mase, dobrej jakosci , by potem nie meczyc sie z wycinką fatu.
Ale apropo diety mam dwie wątpliwości
A co w takim razie uwazasz o piciu oliwy z oliwek, bo racjonalnie myslac wole jesc smaczne orzechy czy maslo orzechowe niz pić ten oslizgly płyn. Czytalem kiedyś że mozna napićsie lyzke oleju czy oliwy bo to jest zdrowe ale tylko raz na jakis czas a nie codziennie 2 razy na dzien.
Tak samo co robić z ostatnim posilkiem, bo powinno sie go jesc tak 3 h przed snem, ale jak jemy chudy bialy ser to mozna w miare od razu isc spać ???

[Belial]

Oliwa pomaga w transporcie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a jedzenie 3h przed snem to za długi okres czasu, jesz twaróg i idziesz spać, a nie czekasz 3h, jak napisał Kevin niektózy jedzą w nocy, albo piją białko