2 odpowiedzi w tym temacie

[Gutaj]

Siemanko, od 10 września będę się zabierał za rzeźbę 85kg stykneło przy wzroście 185 i trzeba trochę jednocześnie zgubić i wyrzeźbić i chce was zapytać czy podmiana ze splitu na fbw (3x w tygodniu FBW) do tego 3-4 x w tyg bieganie i z 2x w tyg 60 min basenu, do tego po kazdym treningu fbw 20 min areobów.

[Gutaj]

Dodam post bo widzę nikt nie jest zainteresowany mi pomóc


B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

mam takie trening jest on 2 dniowy trzeba jeszcze dolożyć C ale nie mam już pomysłu... i by to wyglądalo tak

1 tyg A,B,C
2 tyg B,C,A
3 TYG C,A,B

I od nowa przewiduje ten trening na około 2 miesiace.

[dzieciol21]

przy tych wymiarach robilbym czysta mase bo nei wiem czy jest sens redukcji hmm??

daj normalnie split do tego doloz aeroby i kontroluj diete.