6 odpowiedzi w tym temacie

[Adrjan]

Chuderlak wita koksów!
Mam 19 lat, zaczynam przygodę z siłownią, trzeba wziąć się za siebie. Chciałbym zacząć mój pierwszy poważny cykl.
(178cm / 55KG). Oczywiście kolejny temat-masa, masa, masa. Wybaczcie dla świeżaka

A więc DIETA (z forum)! Będzie w miarę możliwości, próbowałem stosowac diete wczesniej gdy cwiczylem z dwa miesiace i nie
mogłem jeśc, bo mi po prostu nie wchodziło, więc połowe musialem wyrzucac dlatego to pytanie >.
Czy warto kupic odżywki?
Jak tak to jakie?
(max 150zl) Jestem człowiekiem baaardzo trudno tyjącym, wiec zrobie wszystko aby cokolwiek ruszylo, kupie to nawet jak
przytyje niewiele :-) (tak jem kanapeczki z serem, a nie wpi**** stejkow ), ale to sie zmieni już od tego poniedzialku- postanowione!


Przejdzmy dalej.
Chce cwiczyc 4x w tygodniu. poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, tak ? czy inaczej ? podobno 4dni najlepiej z tego co
czytałem na owym forum wiec tak chciałbym zaczac cwiczyc

Kolejne pytanie.
Jeżeli cwicze w godzinach 11/12 to jak zrobic z posilkami?

Mam ograniczony dostep do sprzetu, rzuce linkiem.... bedzie szybciej. Pomożcie cos dodac/cos zmienic, bo wydaje mi sie ze
wtorek jest KIEPSKI

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


OTO PLAN, co dodac, a co zmienic?

PONIEDZIALEK
klata:
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki 3x12-10-8
biceps:
-uginanie ze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8


WTOREK

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
brzuch
-sklony tuliwa 5xmax



CZWARTEK
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6

PIATEK
plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
-martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

[cezaryyy]

Na większy apetyt zielona herbata. 4x dziennie.
odżywki jeżeli masz braki w diecie. kup carbo (stosuj po treningu) i białko. jeżeli nie Jestes w stanie zjeść jakiegoś posiłku to kup gainer (ale moim zdaniem to się nie opłaca)
Brzuch ćwicz co trening (zawsze na łona)

[cezaryyy]

Sory że jeszcze jeden port ale nie mogę edytować.
nie łona tylko końcu

[Speed'er]

Jeżeli masz w poniedziałek wyciskanie w skosie to rób sztangą lepiej jest , nic ci nie lata na boki ale to już nie twój wybór

[Jin]

Speed'er co ty pieprz*sz ? Sztangielkami lepiej dotrzesz do mięśnia i masz większą swobodę ruchu.

[Didosek25]

co do wtorku , jak ćwiczysz nogi , tyle powtórzeń nie wystarczy , zrób 16 , 16 , 12 tak będzie okej , nogi potrzebują silniejszego bodzca i w uginaniu tez zwieksz powtorzenia

[sprite666]

He he , panowie nie chcial bym sie wtracac w ta porywajaca rozmowe ale luknijcie na daty xD