Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwsza dieta na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Tomasz95
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Pierwsza dieta na mase

Witam dopiero co zaczynam trenować. Moim głównym celem jest przybranie na masie, ponieważ mam 170cm, a ważę zaledwie 50kg. Ułożyłem sobie dietę według innych tematów oraz porad w nich udzielanych. Jednak dla pewności chciałbym aby ktoś mógł to sprawdzić ewentualnie poprawić byłbym niezmiernie wdzięczny. Oto moja dieta:

 

śniadanie 7:00

Płatki musli owocowe 100 g mleko 3.5% 300 ml + 2 banany

B. 39 g    WW. 55 g     T.16 g   =   920 kcal

 

2.Posiłek 9:30-10:00

 

4 kromki chleba razowego, 4 plasterki sera żółtego + jogurt owocowy 400ml 

 

B.45 g,       WW.125,     T.33 g     =     905 kcal

 

3. 12:30 - 13:00 Posiłek przed treningowy 

 

Ryż biały 100 g + sałatka warzywna (papryka,ogórek,pomidor)

 

B.22 g,    WW.71 g,   T.7 g    =   464 kcal

 

4. 16:30 17:00 Posiłek Po treningowy

 

100 g makaronu długiego + ser biały 100 g + banan

 

B.42 g   WW.106 g    T.2 g   =  610 kcal 

 

Przed snem 100 g twarogu chudego

 

 

Sumując : B.172 g   WW.457 g  T:58 g = 3038 kcal

 

Moje dzienne zapotrzebowanie B.100 g WW.350 g T.75 g = 2475 kcal

 

 zapomniałem dopisać jestem ektomorfikiem 


  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza dieta na mase

a gdzie jakies miecho ??


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Stivciu
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 132 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza dieta na mase

więcej mięcha! i ogółem więcej białka a nie tylko 170g...


Użytkownik Stivciu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Pomogłem? daj pozytywa przy moim komentarzu! :) Dziękuję  :crazy2: 

 

522c9c988ee4a.jpg


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza dieta na mase

Skoro wazy 50kg to po uj mu więcej białka? Niech dostarczy 100/120g byle w przewadze zwierzęcego a ja zwierzęcego prócz twarogu nie widze, twaróg ok ale choc pół na pół z mięsem.... lub najlepiej w proporcji jak już ma byc ekonomicznie 50% mięso / 20% jaja i 30 % twaróg a nie tylko ser i ser i seri i kupa :E


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019