10 odpowiedzi w tym temacie

[Kubzky]

Przede wszystkim chciałbym się przywitać bo jestem nowy na tym forum, mam 17 lat i nazywam się Kuba - siemano. Po drugie, od września mam zamiar zacząć intensywnie ćwiczyć bo ostatnio moje 'koksowanie' opierało się na pompkach i hantlach w domu. Tu zaczyna się problem ponieważ nie mam pojęcia jaki ułożyć sobie plan by uzyskać oczekiwane efekty. Jestem dość wysoki, 187 cm i ważę jak na ten wzrost niewiele bo 73 kilo. Przede wszystkim chciałbym być szerszy, zbudować niezłą klatkę, barki, biceps.. wiadomo - nie zależy mi tylko na rzeźbie, chciałbym też zyskać przy tym na sile. Oczywiście by rosnąc, muszę przytyć, a nie wiem co jeść i w jakich godzinach i tak dalej.. nie mówię o konkretnej diecie bo nie dam rady, ale czego spożywać więcej, czego mniej. Gram dużo, bardzo dużo w kosza więc nie chce tracić na swojej szybkości i stać sięn wielkim mięśniakiem . Chcę być po prostu atletycznej postury. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, plus jakieś ćwiczenia w domu.. proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, z góry dzięki!

[Gutaj]

Jeżeli chcesz utrzymać dynamiczność i zyskać na sile ja bym zaczął od ogólnorozwojówki na siłowni, później siepnął obwodówkę z dużą intesywnością, później jakiś trening wydolnościowy :-)
co do diety to aby rosnąć musisz jeść około 2,5g białka 5g węgli i 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. Poczytaj w podpiętych

[Kubzky]

Niewiele zrozumiałem z Twojej pierwszej części wypowiedzi .

[fafa]

troche cie nie rozumiem chcesz zwiekszyc sile mase i przy tym sie wyrzeźbić? jezeli tak to nie da rady ale moze zle cie zrozumialem bo zawile napisales troche

szukanie nie boli
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/ - dieta na mase (ile czego spozywac itp.)
http://forum-kultury...zpoczynających/ - trening na mase (dobry artykul wszystko prosto wyjasnione)

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

[Kubzky]

Przy swojej wadzę nie mam za bardzo z czego rzeźbić więc wraz z treningiem muszę przytyć. Ktoś ma jakieś pomysły co do konkretnego planu ogólnorozwojowego na początek?(czytałem podpięte tematy).

[fafa]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pierwszy link przyklad treningu drugi wszystko doskonale wyjasnione + przykald treningu

[Kubzky]

Wielkie dzięki, na pewno się przyda .

[fafa]

nie ma za co i dzieki za +

[Kubzky]

Kolejne pytanie, znacie jakieś stronki, tematy tu na forum gdzie opisane są poszczególne ćwiczenia, bo o niektórych słyszę po raz pierwszy.

[Gutaj]

Wpisz w google atlas cwiczen ;]

[dawid1997]

tak atlas ćwiczeń tam są zajebiste ćwiczenia