9 odpowiedzi w tym temacie

[Syncu]

Tak więc:

Poniedziałek

Plecy
1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń
2) Martwy ciąg: 3 serie 10 powtórzeń
3) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń

Biceps
1) Uginanie ramion ze sztangielką na stojąco (młotkowy): 3 serie 8 powtórzeń
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 3 serie 8 powtórzeń

Przedramię
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie / max
2) Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie / max

Środa

Klatka
1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru)
2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru)
3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3 serie 10 powtórzeń

Triceps
1) Wyciskanie “francuskie” jednorącz w siadzie: 3 serie 8 powtórzeń
2) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę.

Piątek

Nogi
1) Przysiady ze sztangą: 3 serie 10 powtórzeń
2) Przysiady wykroczne 3 serie 10 powtórzeń
3) Wspięcia stojąc 3 serie 15 powtórzeń

Barki
1) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie 10 powtórzeń

Kaptur
1) Szrugsy 4 serie 15 powtórzeń


Pytania:

MOGĘ ROBIĆ NOGI GRYFEM ŁAMANYM? LEPIEJ MI ROBIĆ PRZYSIADY itp?
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ROBIĘ RÓWNIEŻ GRYFEM ŁAMANYM ma to jakieś znaczenie?
Taki trening przeważnie zajmuje mi około 2 godzin... Wiadomo jak to z kumplami na siłowni trochę się człowiek zagada itp taki czas może być?

Za każdą dobrą radę daję !

CO ZAMIENIĆ, CO DODAĆ, CO UJĄĆ?

[EXPERTO]

Do nóg daj zginanie koniecznie. W ćwiczeniu: Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę - jak robisz za dużą ilość powtórzeń to niech kolega Ci położy talerz (ciężar) na uda. Możesz robić sztangą łamaną jak i Prostą, moim zdaniem nie ma to aż takiego znaczenia. Trening powinien trwać do 90min. z rozgrzewką, więc rusz dupę i ćwicz a rozmowy zostawcie sobie po treningu

[UnDeRoS]

Moim zdaniem na klate i plecy za malo cwiczen, dodaj po jednym, szczegolnie na plecy. Do klatki dodaj rozpietki, najlepiej pomiedzy wyciskaniami. Poza tym skos mozesz robic sztangielkami. Na biceps lepiej zacznij od ugianania przedramion ze sztanga, potem jakies izolowane, chociaz moga pozostac te dwa. Jak robisz uginianie mlotkowe, to pamietaj ze lewa reka idzie do prawego sutka przy ciele i na odwrot. Na przedramie za duzo cwiczen, wiekszosc osob go nie trenuje, jedno cwicz. wystarczy. NIe rob wyciskania zza karku, kontuzja murowana!!

[vasco666]

Trening pleców bez podciągania na drążku, to nie trening pleców.

[Syncu]

Jak ja nawet raz się nie podciągne tyłem... przodem moze 6-8 razy...

[slysz]

No to daj sobie do tych pleców jako rozgrzewke podciąganie do klatki 3 x max a jeśli idzie aż tak źle to łap za wyciąg i jak najszerszym chwytem

[Syncu]

a wyciąg mam, troche amatorski ale jest:) więc to cwiczenie poprawi mi siłe i bede mogl podciagac sie tyłem na drązku?

[EXPERTO]

Możesz tyłem jak i przodem.

[Syncu]

ale przodem tylko szeroko tak? i tyłem? a na jakie partie miesni jest podciaganie wąsko ?

[Bucy15]

Wąsko oddziałuję również na plecy ale działa też dobrze na dwugłowy ramienia.