Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan odchudzający


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

łolo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan odchudzający
Witam.

Postanowiłem schudnąć i przy okazji wyrobić trochę mięśni.
Mam 179 wzrostu i ważę 85 kg.
Narazie mój plan wygląda tak:
szóstka weidera(teraz 9 dzień)
pół godziny chodzenia na steperze.
Mam również do dyspozycji huntle 1 i 5 kilowe, expandor i ławeczkę do robienia brzuszków.
Mogłibyście pomóc z ustaleniem planu ćwiczeń kładącego nacisk zarówno na schudnięcie i dodatkowo wyrabiający mięśnie?
  • 0

Egoista
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Przerzucanie żelastwa:]
  • Staż [miesiące]:oj uzbiera się troche tego
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :+40
  • Klatka piersiowa [cm]:+115
  • Pas [cm]:80+-
  • Wyciskanie [kg]:130x5
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: plan odchudzający
hantle jak już coś ewentualnie sztangielki:] Zrzutka kg polega glownie na odpowiedniej diecie (dział dieta), oraz na cwiczeniach aerobowych. Tak wiec przed badź tez po treningu dodaj jakies bieganie, rowerek, steper ok30-40 min najlepiej jak bys spedzal na jednym z tych urzadzen, mozesz zrobic tez interwaly czyli wchodzisz na rower 10min, pozniej 10min bieganie a 20min na stepie. Cwiczenia to najlepiej fbw z tego co slyszalem poniewaz zmusza leniwy metabolizm do lepszej wydajnosci-akurat teraz jestem w temacie poniewaz tez z tym wystartowalem. Generalnie marny sprzet, ale kup drazek do podciagania albo poszukaj jakiegos drzewa czy czegos gdzie bys mogl sie podciagac. a wiec wykroki z hantlami, podciagaj sie, wznosy hantlami, pompki, jakis francuz jedna reka badz pompki francuskie, uginanie przedramion z hantla oczywiscie rotacja musi byc, wez jakiegos badyla, zawiaz na nim spory sznur, do sznura dodaj 5kg hantle i zwijaj ten sznur za pomoca kija z ramionami wyciagnetymi przed siebie-wspaniale cwiczenie na przedramie. i to by bylo na tyle wg mnie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024