Witam.
Postanowiłem schudnąć i przy okazji wyrobić trochę mięśni.
Mam 179 wzrostu i ważę 85 kg.
Narazie mój plan wygląda tak:
szóstka weidera(teraz 9 dzień)
pół godziny chodzenia na steperze.
Mam również do dyspozycji huntle 1 i 5 kilowe, expandor i ławeczkę do robienia brzuszków.
Mogłibyście pomóc z ustaleniem planu ćwiczeń kładącego nacisk zarówno na schudnięcie i dodatkowo wyrabiający mięśnie?
plan odchudzający
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Re: plan odchudzający
hantle jak już coś ewentualnie sztangielki:] Zrzutka kg polega glownie na odpowiedniej diecie (dział dieta), oraz na cwiczeniach aerobowych. Tak wiec przed badź tez po treningu dodaj jakies bieganie, rowerek, steper ok30-40 min najlepiej jak bys spedzal na jednym z tych urzadzen, mozesz zrobic tez interwaly czyli wchodzisz na rower 10min, pozniej 10min bieganie a 20min na stepie. Cwiczenia to najlepiej fbw z tego co slyszalem poniewaz zmusza leniwy metabolizm do lepszej wydajnosci-akurat teraz jestem w temacie poniewaz tez z tym wystartowalem. Generalnie marny sprzet, ale kup drazek do podciagania albo poszukaj jakiegos drzewa czy czegos gdzie bys mogl sie podciagac. a wiec wykroki z hantlami, podciagaj sie, wznosy hantlami, pompki, jakis francuz jedna reka badz pompki francuskie, uginanie przedramion z hantla oczywiscie rotacja musi byc, wez jakiegos badyla, zawiaz na nim spory sznur, do sznura dodaj 5kg hantle i zwijaj ten sznur za pomoca kija z ramionami wyciagnetymi przed siebie-wspaniale cwiczenie na przedramie. i to by bylo na tyle wg mnie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
plany treningowe |
Inne sporty |
|
|
||
moja dieta [plan] |
Dieta |
|
|
||
Ocena planu, redukcja/siła. 4dni split |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Sucha masa dla 26 latka (plan, suplementacja,dieta) |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Pomoc w ułożeniu planu PPL - 6 dni |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
plan do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy dla 17 latka - tylko hantle. Do oceny
- Ponad rok temu
-
Pytanie odnośnie dnia treningowego
- Ponad rok temu
-
Mój split. :D
- Ponad rok temu
-
Potrzebny przykladowy plan treningowy!!!!
- Ponad rok temu
-
Trening po operacji
- Ponad rok temu
-
Aerobiczna 6 Weidera
- Ponad rok temu
-
Aerobiczna Szóstka Weidera a HMB
- Ponad rok temu
-
Tygodniowy plan na siłownię.
- Ponad rok temu
-
"Wizualizacja siebie"
- Ponad rok temu