14 odpowiedzi w tym temacie

[miszcz707]

witam
wiek 21
staz 1rok
wzrost 193
waga 103
cel sucha masa miesniowa
sprzet lawka , sztanga, sztangielki, obciazenie
do stworzenia treningu korzystalem z podwieszonych


POniedzialek KLATKA BICEPS

- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 10-8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 10-8
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10


środa- PLECY TRICEPS
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8


- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3 serie 10-8

PIATek- NOGI łydki BARKI
- Przysiady ze sztanaga na barkach 3 serie 10-8
- wykroki ze sztanga na barkach 3 serie 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK w opadzie 3 SERIE 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10-8

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

Użytkownik miszcz707 edytował ten post Ponad rok temu

[miszcz707]

odpowie ktos

[n@zgul]

Plan ok jedynie co to plecy przydałoby się przed martwym ciągiem podciąganie na drążku.Chyba że nie masz możliwości to dobrze musisz rozgrzać się.

[miszcz707]

nie mam drazka. dzieki za odpowiedz

[Egoista]

cel sucha masa miesniowa czyli chcesz podkreslic miesnie robiac trening na mase? powodzenia zycze. jesli masz taki faktycznie zamiar to lepiej zastosuj trening na definicje i odpowiednia diete z jakims stepem. a trening bez sensu wg mnie, zbyt wiele cwiczen sie powtarza i brak miejsca na regeneracje mniejszych grup miesniowych

[miszcz707]

czyli co zmienic , wyrzuic? moze inny trening np. fbw?

[EXPERTO]

Ja jestem zwolennikiem moich treningów:

http://forum-kultury...y-trening-masa/
http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

A co do Twojego to MC daj na sam koniec i dodaj jakąś normalną progresje

[miszcz707]

experto a w tym 1 linku co znaczy np 3 serie no pro lub pro?

[EXPERTO]

pro - progresja
no pro - bez progresji

Jakoś tak sobie wymyśliłem w skrócie

[miszcz707]

dzieki. A jak ćwiczyć lepiej 2 treningowe , 2 dni wolne, 2 dni treningowe? Czy 2 treningowe , 1 dzień wolny, 2 treningowe?

[Egoista]

dlaczego mc dajesz na sam koniec? miesnie juz sa na wyczerpaniu i bez sensu takie cos. lepiej na koniec dac cwiczenia rozciagajace. cwyczyc jak najlepiej? kwestia tego ile masz dni do rozdysponowania.

[miszcz707]

egoista to podaj jakais dobry trening bez maszyn

[Egoista]

zacznij od ustalenia twojego celu, nie da sie robic treningu na definicje, na wytrzymalosc sile i mase, jest to nie realne. do wszystkich treningow musisz miec inna diete, inne ciezary i w ogole. tak wiec stan przed lustrem w gaciach popatrz na siebie i odpowiedz sobie na pytanie co chcesz zmienic. czy chcesz zyskac wieksze miesnie czy tez podkreslic to co masz. jesli odpowiesz sobie na to pytanie to w tedy bedziemy w stanie co kolwiek tobie podpowiedziec, tak wiec odp sobie na to pytanie, jesli chcesz robic definicie to drening calego ciala czyli fbw natomiast jesli masa to dzielony chociaz slyszalem ze hst na mase jest bardzo dobry- ale nie sprawdzalem, dopiero za ok 2miechy wskocze na ten trening w tedy zdam relacje

[miszcz707]

no to fbw chyba wybiore

trening fbw na 3 dni aba, bab
bede cwiczyl w poniedzialek , srode ,piatek
A
przysiady
wiosłowanie sztangą
wyciskanie płasko
wyciskanie zza głowy
wyciskanie fracuskie jednoracz
uginanie ramienia ze sztangielkami

B
przysiady hack
mc
wyciskanie skos
Unoszenie sztangielek w opadzie
wyciskanie francuskie
uginanie ramion ze sztangą

dobry trening ? gdzie wstawic przedramie? jakie cwiczneia na brzuch? ile razy w tyg cwiczyc brzuch?

Użytkownik miszcz707 edytował ten post Ponad rok temu

[Egoista]

Pamietaj ze budowanie miesni nie wazne czy zalezy na masie czy na rzezbie a moze sile zaczyna sie od kuchni. Podkreslanie miesnia jest tez uwarunkowane od aerobow, a trening jest na..napisze pozniej bo praca czeka;/