Brak odpowiedzi do tego tematu

[fafa]

witam od 2,5 tygodnia robie juz trening na rzezbe spadlo mi 3,5 kg wiec jest dobrze. w tym momencie przy wzroscie 178 waze 74kg.
ostatnio robielm trening (ostatnio to znaczy 2,5 tyg) pon- klata + triceps wt-plecy+biceps czw-nogi + barki pt-powtorka pn so-powtorka wt
4-5 razy w tygodniu rowerek po treningu.
wiec teraz pytanie do was czy mozna zastapic rowerek bieganiem to znaczy 4 x w tygodniu bieganie a nie rowerek?
jezeli tak to lepiej robic to na czczo czy to jest bez roznicy???
jezeli to wazne napisze tutaj moj tygodniowy plan cwiczen:
klatka+triceps
1.wyciskanie na poziomej 3x12-15
2.ropietki na poziomej 3x15-18
3.wyciskanie skos-góra 3x12-15
4.rozpietki maszyna 3x14-16

1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x14-16
2.prostowanie ramion na wyciagu (ale w zupelnosci inne niz poprzednie cwiczenie) 3x12-15
3.pompki w podporze tylem 3x12


plecy+biceps

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x15
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x15
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 14-18
4.wiosłowanie na maszynie 3x 14-16


1.uginanie ramion na modlitewniku 3x15
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x15
3. uginanie ramion na wyciagu 4x15

barki + nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
2.wysiskanie sztangielek 4x15
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15

1.wspietki 3x20
2.prostowanie nog w siadzie 3x15
3.wypychanie na suwnicy 3x15
4.uginanie nog w lezeniu 3x15