1 odpowiedź w tym temacie

[DAMI1606]

Witam, jeśli to nie sprawi problemu proszę o pomoc.
Ćwiczę po 2 partie mięśni:

1 dzień - klata+triceps
- dzień odpoczynku
2 dzień - biceps+plecy
- dzień odpoczynku
3 dzień - barki + brzuch
- dzień odpoczynku
i od początku...

Zamierzam zmienić trening:

jedna partia mięśni = więcej ćwiczeń (max 6 ćwiczeń po 4 powtórzenia)
i tak po kolei przez 5 dni, dzień odpoczynku i od nowa.
A pytanie brzmi czy sie nie zajade i czy podczas snu organizm się wystarczająco zregeneruje?

z góry dzięki

[DAMI1606]

dlatego chciałem zasięgnąć opinii.
Nóg narazie nie ćwiczę bo muszę nabrać wprawy z górą i nie starcza mi czasu, dlatego chciałem robić każdą partię osobno.
to mój trening ułożony trzy lata temu i ćwiczę go z przerwami:
KLATKA + TRICEPS

ŁAWKA PROSTA - WYCISKANIE SZTANGI
ROZPIĘTKI NA PROSTEJ HANTLE NA BOK
ŁAWKA UKOS - WYCISKANIE SZTANGI
ROZPIĘTKI NA PROSTEJ ZA GŁOWE

ŁAWKA PROSTA - DO CZOŁA
NA SIEDZĄCO - GRYF ŁAMANY ZZA GŁOWE
NA KLENCZKA HANTLEM UGINANIE RĄK

BICEPS + PLECY

HANTLE - MŁOTKI UKOŚNE PRZEMIENNE
HANTLE - MŁOTKI PROSTE RÓWNOLEGŁE
HANTLE - NA KOLANIE

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATY
MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ

BARKI + BRZUCH

NA SIEDZĄCO - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
PODCIĄGANIE ŁAMANEGO DO BRODy
WZNOSZENIE ŁAMANEGO DO PRZODU
ROZPIĘTKI NA SIEDZĄCO HANTLE
SZTRUGUSY - WZNOSZENIE BARKÓW

a brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
korzystam z domowej siłowni, posiadam: gryf prosty 180, lekko łamany 120, hantle, ławkę z regulacją na barki i drążek przy suficie
próbowałem ułożyć trening na podstawie tego forum ale każdy pisze co innego, ćwiczę na mase.

Będę ogromnie wdzięczny za pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu (może być z nogami) z góry dziękuję.

Użytkownik DAMI1606 edytował ten post Ponad rok temu