Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile spożywać białka tłuszczy węglowodanów?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Ile spożywać białka tłuszczy węglowodanów?
Witam od przyszlego tygodnia zaczynam trening na rzezbe mam 15 lat 177-178 cm 76 kg i chce sie spytac ile gram czego powinienem spozywac. W tabelach na stronach www jakie znalazlem podane sa dane ze powinienem w swoim przedziale wiekowym spozywac BIALKO ok.95g TLUSZCZEok.90g WEGLOWODANY ok.525 g dane z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ale na tej samej stronie obliczylem ze moje zapotrzebowaniena bialko to 130 g ;p obliczalem z wzoru 15%x3500=525 kcal to dzielimy na 4 i wychodzi 131 g :) 4-tyle kcal ma 1g bialka(okolo)
na tluszcze (1g tluszczu okolo 9-9,5 kcal) 25%x3500=875 875/9,25=94,5g
na weglowodany (1g weglo = 4 kcal) 60%x3500=2100 2100/4=525 g

Czyli podsumowujac moje zapotrzebowanie to bialko 130g tluszcze ok.95 weglowodany 525
Więc o ile gram mam zwiekszyc ilosc zjadanego bialka o do ilu zmniejszyc weglowodany i tluszcze
Dzieki wszystkim za pomoc dla kazdego kto przynajmniej probuje pomagac dam plusy:)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile spożywać białka tłuszczy węglowodanów?
Białko minimumum 2 g /kg masy ciala w twoim wypadku to bedzie jakies 160 gram wegle to przy robienu rzeby max 4 gramy na kg / masy ciala czyli 320 i tluszcz najlepiej 0,5 -1 grama na kg / masy ciala. Co daje ok 2500 kcl na dobe.
  • 0

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile spożywać białka tłuszczy węglowodanów?
dzieki Dam + ;] jezeli moglbys zobaczyc ten temat i powiedziec czy sie zgadzasz z experto i jego radami :] (nie watpie w jego poziom zaawansowania ale lepiej jak pare osob zobaczy z gory dzieki) link:http://forum-kulturystyka.pl/topic/19320-czy-zaczynac-trening-na-rze%c5%bab%c4%99/page__gopid__113903#entry113903
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile spożywać białka tłuszczy węglowodanów?
Uogulniony zarys treningu na rzeźbe wyglada tak- zalecana jest wieksza liczba treningow w tygodniu nawet do 6! Oraz krotkie przerwy miedzy seriami od 60- 30. Sekund. Dodajemy wiecej cwiczen izolowanych. Mozna stosowac superserie, serie laczone, serie potrujne czy nawet gigandserie. Liczba powtorzen nie mniejsza niz 12 w seri. A najlepiej tak po 15! Dobrym polonczeniem jest wykonanie po treningu silowym treningu areobowego tak (30minut)
  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018