4 odpowiedzi w tym temacie

[kondis23]

Cześć , pisze temat , ponieważ chciałbym znać waszą opinie mojej diety jak i treningu .
Noto tak :
-rano na śniadanie płatki owsiane z mlekiem (niewiem dokładnie ile , ale paczka płatków starcza mi na 4,5 dni )
-popołudniu obiad , w dzień beztrenigowy ryba , a w dzień treningowy różnie.
-około 18 zaczynam trening , trwa on około 2-3 godzin i wygląda on tak :
zaczynam od pompek 3x40
-przysiady z obciążeneiem na różne sposoby 3x30
-podnoszenie ciężarów (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA))9x20
-podczas treningu bicepsu zakładam pas do stymulacji mięśni brzucha
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30
-pompki w podporze tyłem 4x30
Około 15 - 20 min. po treningu jem ryż , a puźniej tuńczyka .

Trenuje co drugi dzień .
Trenuje od około 10 miesięcy .
Mam około 176 wzrostu i ważę 67 kg , mam lat 16.
Obwód ręki wynosi 33.5 cm .

Jak byście mi mogli doradzić czy ten trening jest dobry , najwyżej coś zmienić w treningu lub dziecie .

[EXPERTO]

Trening do bani, jakim sprzętem dysponujesz? Czy możesz chodzić na siłownie?

[UnDeRoS]

Dieta tez do bani
Trzema posilkami dziennie masy nie zrobisz + jeszcze z takim planem...

[kondis23]

jedynie ciężarkami 10 kg , ale mogę zmienić też na 15 .

[kondis23]

No ,a co moglibyście w nim zmienić ?