Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro.
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro.
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
EXPERTO
Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Rozpoczęty przez EXPERTO, Ponad rok temu
19 odpowiedzi w tym temacie
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Jin
-
- Użytkownik
-
- 749 postów
- Pomógł: 0
60
Dobra
Dobra
- Lokalizacja:M a z u r y
- Płeć:Mężczyzna
- Przysiad [kg]:100
- Wyciskanie [kg]:95
- Martwy ciąg [kg]:140
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Co to znaczy 4 serie pro i no pro ? 
EXPERTO
-
-
Zabanowany(a) -
- 14273 postów
- Pomógł: 5
- Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody. - Staż [miesiące]:od 2003
- Wzrost [cm]:188
- Waga [kg]:100-102
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
pro - progresja
no pro - bez progresji
no pro - bez progresji
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
paco123
-
- Użytkownik
-
- 140 postów
- Pomógł: 0
2
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:N.S.LBN
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:KOLARSTWO,KULTURYSTYKA &FITNESS,
PIŁKA NOŻNA,KUCHNIA, - Staż [miesiące]:8 MIESIĘCY Z PRZERWAMI
- Wzrost [cm]:174
- Waga [kg]:63
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Mam pytanie a brzuch jakie tam cwiczenia powinny być ? ?
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
czym jest zginanie nóg na maszynie? lezymy płasko na brzuchu i zgięcia?
W życiu piękne są tylko chwile...
sfazOwany
-
- Użytkownik
-
- 127 postów
- Pomógł: 0
1
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:175
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Kamilj - Tak ^^
paco123 - 6 waidera
paco123 - 6 waidera
Użytkownik daca edytował ten post Ponad rok temu
gasi0r
-
- Użytkownik
-
- 19 postów
- Pomógł: 0
1
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
6 weidera jest słaba, lepszy abs, mięsien musi miec czas na regeneracja i chyba nie ma co tu polemizowac ze brzuch wystarczy cwiczyc 2 razy w tyg, ewentualnie 3 ale ten srodkowy trening na brzuch musi byc nieco lzejszy od pozostalych. osobiscie uwazam ze np warto przez pierwsze 3-4 tyg pocwiczyc brzuch z obciazeniem, ale nie wiem co o tym sadza inni koledzy 
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
mam jeszcze jedno pytanie, może głupie ale juz sam się zgubiłem, przy progresji to ciężar wzrasta ilość powtórzeń maleje, jaką dać ilość wyjściową? 8 czy 10?? jaką natomiast przy no pro - zacząć od 8 lub 10 i zały czas jechac tą samą ilość powtórzeń z tym samym obciążeniem?
W życiu piękne są tylko chwile...
kamilj
-
- Użytkownik
-
- 462 postów
- Pomógł: 0
22
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Trojmiasto
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
- Staż [miesiące]:10
- Wzrost [cm]:178
- Biceps [cm] :39
- Klatka piersiowa [cm]:113
- Pas [cm]:92
- Udo [cm]:60
- Waga [kg]:88
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
witam mam pytanie, przy progresji rozumiem ze wzrasta obciążenie a maleje ilość powtórzeń, ile natomiast przyjąć za wyjściowe przy progresji 8 czy 10?? zaś przy braku progresji zostaje ten sam ciężar na wszystkie serie i ta sama ilość powtorzeń, więc ile tu dać 8 czy 10?
W życiu piękne są tylko chwile...
PacoAthletic
-
- Użytkownik
-
- 162 postów
- Pomógł: 0
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Lublin
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kuchnia,Kulturystyka i Fitness,
- Staż [miesiące]:15
- Wzrost [cm]:174
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Udo [cm]:56
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
A dlaczego w łydkach 7 serii ?Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro.
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro.
Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.
Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
EXPERTO
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Porównaj sobie biceps do łydki:) Dlatego podobna liczba serii
TKWM
PacoAthletic
-
- Użytkownik
-
- 162 postów
- Pomógł: 0
1
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Lublin
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kuchnia,Kulturystyka i Fitness,
- Staż [miesiące]:15
- Wzrost [cm]:174
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:98
- Udo [cm]:56
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Ja w swoim starym splicie sprawdzonym przez chlopaków mam tylko 5 serii i mówili ze starczy robie tylko wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 5 x 25 .Ile trzeba na rzeźbie robić ?Porównaj sobie biceps do łydki:) Dlatego podobna liczba serii
empe
-
- Użytkownik
-
- 507 postów
- Pomógł: 0
50
Dobra
Dobra
- Lokalizacja:Bydgoszcz
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
- Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
- Wzrost [cm]:179
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
witam mam pytanie, przy progresji rozumiem ze wzrasta obciążenie a maleje ilość powtórzeń, ile natomiast przyjąć za wyjściowe przy progresji 8 czy 10?? zaś przy braku progresji zostaje ten sam ciężar na wszystkie serie i ta sama ilość powtorzeń, więc ile tu dać 8 czy 10?
widzę, że nie było odpowiedzi na to pytanie więc się dołączam i odświeżam
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem 
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.
NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.
NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/
cziwi
-
- Użytkownik
-
- 12 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Mój max na klate to 72kg.
Jak duża ma być prgresja?
Przy progresji zmniejszać ilość powtórzeń?
Ile ich wykonywać bez progresji, ale ile z.?
Robert94
-
- Użytkownik
-
- 24 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
czy na triceps nie za dużo ? 3 ćwiczenia i do tego przy klacie jeszcze pracuje, kiedys czytalem tu na forum ze jak robi sie klate z trickiem to max 2 ćwiczenia
Spuchnietyy
-
-
Zabanowany(a) -
- 60 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Łowiectwo , ogrodnictwo
- Staż [miesiące]:84
- Wzrost [cm]:188
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:122
- Przysiad [kg]:90
- Wyciskanie [kg]:130
- Martwy ciąg [kg]:160
- Waga [kg]:91.5
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
empe i Kamilj jesli chodzi o progresje i jej brak podajcie do ktorego dokladnie cwiczenia macie pytania 
Spuchnietyy
-
-
Zabanowany(a) -
- 60 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Łowiectwo , ogrodnictwo
- Staż [miesiące]:84
- Wzrost [cm]:188
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:122
- Przysiad [kg]:90
- Wyciskanie [kg]:130
- Martwy ciąg [kg]:160
- Waga [kg]:91.5
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
cziwi na klate z progresja 12/10/8/6 powtorzen zalozmy jak napisales ze 72 kg to Twoj max. I zaczynasz:
12 powtorzen-50kg
10-powtorzen-55kg
8powtorzen-60kg
6powtorzen-65kg
No chyba ze nie dasz rady to zmniejsz sobie ciezar ale jak robisz z progresja to dobrze by zawsze bylo te 5 kg roznicy miedzy seriami
Co do rozpiętek to proponuje 10 powtorzen
Spuchnietyy
-
-
Zabanowany(a) -
- 60 postów
- Pomógł: 0
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Łowiectwo , ogrodnictwo
- Staż [miesiące]:84
- Wzrost [cm]:188
- Biceps [cm] :45
- Klatka piersiowa [cm]:122
- Przysiad [kg]:90
- Wyciskanie [kg]:130
- Martwy ciąg [kg]:160
- Waga [kg]:91.5
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Robert nie za duzo te 3 cwiczenia czyli 9 serii to akuratny wysilek 
RooO
-
- Użytkownik
- 1 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Można łączyć biceps z tricepsem? Jest to skuteczne dla treningu na masę?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Trening na mase 4 dni w tygodniu - wolne ciężary - skuteczny trening MASA
Jak najbardziej tak
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Nowy wyrok sądu w Wiedniu? |
TAEKWONDO |
|
|
||
Trening plyometryczny |
Inne sporty |
|
|
||
Masa, masa mieśniowa. |
Dieta |
|
|
||
Kreatynajak ułożyć trening bez dostępu do siłowni (na 3 tyg urlopie) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
potyczka treningowa |
MIECZ i SZTUKA WALKI MIECZEM |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
10 Najbardziej znanych cwiczen z ekspanderem- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na skoczność- Ponad rok temu
-
pytanie na temat bieganie a ćwiczenie na siłowni
- Ponad rok temu
-
Pierwsze kroki
- Ponad rok temu
-
TRENING NA MASE / ZMIANA ! POMOC !
- Ponad rok temu
-
Asymetria klatki piersiowej
- Ponad rok temu
-
cxzytajcie i piszcie!!!!!@
- Ponad rok temu
-
Pompki na piąstkach
- Ponad rok temu
-
Katabolizm. Jak 'pozbyć się' mięśni?
- Ponad rok temu
-
Mój start- Ponad rok temu
