2 odpowiedzi w tym temacie

[gustav21]

witam wiek 22 waga 82 wzrost 181 staz 4 lata cel wieksze miesnie klatki piersiowej moim problemem sa miesnie klatki sa malo widoczne jak tako zewnetrzna czesc jest w miare o tyle wew niezbyt... plan jaki cwiczylem oczywiscie nie caly czas to poniedzialek sroda piatek na duze partie robilem 4 cw po 4 serie a na male 3 cw po 3 powt i tu pytanie jakie cwiczenia wykonywac czy moze robic klatke 2 razyw tyg?

[gustav21]

jesli piorytet to tak

rozklad
dizen pierwszy klatka oraz triceps
dzien drugi plecy oraz biceps
dizen czwarty klatka
dzien piaty nogi oraz barki


pamietaj zeby w piorytecie na klatke jesli ustawiasz ja dwa razy, raz musi byc cwiczona z tricepsem , gdyz cwiczac oddzielnie triceps robilbys prawie klatke 3 razy

inne polaczenie
klatka triceps
plecy

klatka biceps
barki nogi

sam wybierz najbardizje ooptymalne dla siebie

ok czyli np klatke we wtorek i piatek robic?? po ile cwiczen i po ile seri i jakie czy np wtorek robic dol klatki a gore w piatek?

[gustav21]

wielkie dzieki mam nadzieje ze reszte planu uloze dobrze i ze efekty beda