5 odpowiedzi w tym temacie

[ozio]

Witam, jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o kulturystykę. Mam 17 lat, 182 cm i 60 kg wagi. Opracowałem ten plan ćwiczeń w oparciu o forum ale proszę o opinie i powiedzcie czy jeśli dpiero zaczynam ćwiczyć to się takim planem nie przetrenuję. Dodatkowo dobiorę sobie jakąś dietkę i codziennie bd robił po ok. powiedzmy 30 pompek. Prosze bardziej doświadczonych użytkowników o uwagi.

Plan treningu:

1.Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,
4 SERIE-12/10/10/8- - KAŻDA RĘKA
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,
4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, 4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA

Triceps:
• WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE,
4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA
• WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU,
4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA
• POMPKI W PODPORZE TYŁEM, 4 SERIE-12/10/10/8

2.Środa:

Plecy:
• PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE),
4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA
• ”MARTWY CIĄG” HANDELKAMI NA PROSTYCH NOGACH,
4 SERIE-12/10/10/8

Biceps:
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), 4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA
• UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE, 4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA


3.Piątek:
Nogi:
• WYKROKI Z HANTLAMI, 4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA NOGA
• PRZYSIADY – MAX

Barki:
• WYCISKANIE SZTANGIELEK, 4 SERIE-12/10/10/8
• UNOSZENIE HANDELEK BOKIEM W GÓRĘ, 4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA
• UNOSZENIE RAMION W PRZD Z HANDELKAMI, 4 SERIE-12/10/10/8-KAŻDA RĘKA

[ozio]

dzięki za rady.
ale zauważyłeś może że wszystkie ćwiczenia rozpisałem na hantelki? moze o tym nie napisalem wczesniej ale posiadam na razie jedynie hantelki 2x15kg i na większe partie mięśni(nogi, plecy) nie mogłem znaleźć zbyt wielu ćwiczeń z hantelkami

Użytkownik ozio edytował ten post Ponad rok temu

[ozio]

dzięki za rady.
ale zauważyłeś może że wszystkie ćwiczenia rozpisałem na hantelki? moze o tym nie napisalem wczesniej ale posiadam na razie jedynie hantelki 2x15kg i na większe partie mięśni(nogi, plecy) nie mogłem znaleźć zbyt wielu ćwiczeń z hantelkami.
A na trica uginanie francuskie musi byc leżąc czy może w siadzie i jaka to robi óżnce? Aha i nie wiem czy dobrze zrozumiałem, martwy ciąg robić zarówno na nogi jak i na plecy? i ciężar mam dokładać na kolejne ćwiczenie za każdym razem?
sory że o wszystko pytam ale serio jestem zielony

Użytkownik ozio edytował ten post Ponad rok temu

[ozio]

dzięki
mam oczywiście regulowane obciążenie
jeszcze mam do Cb jedno pytanie: jeśli na nogi wziąłem przysiady z hantelkami to mam zrobić max czy konkretne serie jak z resztą?i czy jeśli codziennie dodatkowo bym robił pompki + przysiady o mi pomoże zaszkodzi czy jest bez znaczenia?

Użytkownik ozio edytował ten post Ponad rok temu

[ozio]

mówisz że ten trening lepszy? w takim razie bd go robił nie ten pierwszy.
a te pompki/przysiady w reszte dni moga byc, nie zaszkodza? bo troche mi sie wydaje dziwnie cwiczyc 3dni a reszte kompletnie nic nie robic oprocz diety
wszystkie ćwiczenia robić 3serie 12/10/8/6?

Użytkownik ozio edytował ten post Ponad rok temu

[ozio]

dzieki
sam bym sobe za chiny nie poradził z ogarnięciem tego wszystkiego
dzięki jeszcze raz
pozdro