2 odpowiedzi w tym temacie

[Pucer]

Już klika razy pytałem się o trening i zrobię to jeszcze raz.

Poniedziałek
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x 10,8,6
-sztanga na skosie 3x 10,8,6
-rozpietki 3x 12,10,8
biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x 10,8,6
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10,8,6

Wtorek:
triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10,8,6
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 12,10,8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,8

plecy
Martwy ciąg 3x 10,8,6
Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie

Środa
Nogi
przysiady ze sztanga 3x 10,8,6
wyprosty nog na maszynie 3x 12,10,8
wspiecia na palce 3x 12,10,8

Przedramienia
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x 10,8,6
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x 10,8,6
Czwartek odpoczynek

Piątek
bary
wyciskanie zza karku 3x 10,8,6
Podciąganie sztangi do brody 3x 10,8,6
Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,8

sobota niedziela odpoczynek


Czy ten trening się na daje na MASE czy ilość powtórzeń jest dobra? proszę o ocenę

[Pucer]

Dobra to najpierw plecy potem tric.
zamienić któreś ćwiczenie z barków na wzniosy boczen sztangiele czy mogę 4 ćwiczenia robić? (jak coś to usunę podciąganie sztangi do brody)
I zamiast robienia martwego ciągu na plecy można dać jakieś ćwiczenie zastępcze bo nie mam pasa a podobno to bardzo na kręgosłup siada.

[Pucer]

Ehh... tego ćwiczenie nie mam jak wykonywać