5 odpowiedzi w tym temacie

[PioPi0]

Cześć wszystkim

Możecie mi sprawdzić trening na masę?
Do tej pory robiłem FBW ale był on dla mnie za słaby. Nie wiem dlaczego ale nawet jak zwiększyłem ciężar to i tak mogłem więcej a plan to plan
Myślę że ten trening będzie o wiele lepszy.
Ćwiczę już prawie pół roku.
Dieta jest dobrze ułożona i się jej trzymam.
Suplementy: BCAA (przed treningiem), carbo (zaraz po treningu), białko (ok 20-30 min po treningu).
Ważę 70kg przy 182cm wzrostu (+dieta na masę).

Trening (pon, śr, sob):

PON
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
-pompki na poreczach 3xmax max max
triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8

ŚR
plecy
-podciaganie na drazku 3x max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
-uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

SOB
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-arnoldki 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8

-szrugsy ze sztangą 5xmax
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
łydki
-wspiecia na palce 5x25-20

Co o nim myślicie?

Czy w dni nietreningowe mam z supli jeść tylko białko?
???

[MF20]

co do odzywek.
bcaa daj przez i po treningu(1g czystego bcaa na 1kg masy ciała)
białko pij odrazu po nie musisz czekac. a carbo mozesz pic podczas treningu.
w DNT tylko białko z tego co masz

[kuba1000]

MF20 pomyliło ci się coś 1 g Bcaa na 10 kg masy
Aminki przed i po .
Białko po treningu i przed snem .

DzNT - 1 porcja aminki i białko tak jak powyżej

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[MF20]

faktycznie zmecznie w pracy robi swoje:) dzięki za czujność

[Belial]

Klata-rozpiętki na koniec, nie musisz zmieniać ciężaru i powtórzeń 3x8 lub 3x12 jak chcesz
Tricek-ok
plecy-podciąganie wąsko podchwytem, wyciąg szeroko nachwytem
bicek-troche dużo ćw, on mocno pracuje przy plecach, 7-8s styknie
barki-wyciskanie 3s, wznosy boczne3s, wznosy w opadzie 3s

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[PioPi0]

Wielkie dzięki za odpowiedzi, bardzo mi pomogliście
Trening poprawiłem.
BCAA będę jadł ok 7g przed i po treningu,
carbo w czasie treningu, ale zostawie go bardziej pod koniec,
białko wypiję akurat jak wróce do domu czyli max 10 min po treningu.
Nie będę jadł białka przed snem bo w diecie mam go już dość dużo, a poza tym jem na sam koniec dnia twaróg chudy więc to raczej wystarczy

Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi