Skocz do zawartości


Budowanie masy mięśniowej 6 tyg.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

GośćGuest_młodyoka_*

Guest_młodyoka_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Budowanie masy mięśniowej 6 tyg.
Budowanie masy mięśniowej 6 tyg.
Klatka piersiowa
wyciskanie na ławce poziomej 4x8
wyciskanie na ławce skośnej 4x8
rozpiętki ławka skośna 4x10
Plecy
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie sztangą 4x8
ściąganie linki siedząc 3x10
ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie hantli na boki 3x10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
wznosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
+ Biceps
uginanie ramion ze sztangą 4x8
uginanie hantli <młotkowe> 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Nogi
przysiady ze sztangą 4x15
wznosy na palcach 4x16
suwnica 4x12


do tego w ciągu tygodnia musimy ćwiczyć brzuch 3x w tygodniu.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024