19 odpowiedzi w tym temacie

[Kario]

Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac.

wiek-19 lat
wzrost-184cm
waga-80kg
endomorfik

Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic poziom A ABS'u

oto dieta jaka znalazlem i mysle ze dla mnie bedzie akurat moze byc zla i dlatego prosze o poprawienie i podsuniecie mi dobrych cwiczen chodzi mi konkretnie aby przez ten miesiac popracowac nad miesniami brzucha i spaleniem tluszczu

9,00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja całe 50g

tu myslalem o jakies odżywce wysokobialkowej czytalem na necie ze moze to byc wpc 20g - co wy na to ?

12,00
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

15,00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

18,00
Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

tutaj myslalem tez o tej odżywce wysokobialkowej np. 25g
30 min lub 1 godz po tej odżywce ABS poziom A

21,00
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g

1 godz biegow

i przed spaniem tez myslalem o tej odżywce 30g

razem wychodzi
Białka: 207g - 828 kcal
Węglowodanów: 239g - 956 kcal
Tłuszczy: 50g - 450 kcal
Energia: 2234 kcal

miedzy posilkami chcialem robic sobie koktaile z owocow zeby "zabic" uczucie glody gdyz ciezko sie na poczatku bedzie przyzwyczaic a czytalem ze takie koktaile tzn ich gestosc wypelnia zoladek ;]

co wy na to? troche juz sie nauczylem i przeczytalem ;p wiec prosze teraz o ewentualne korekty i dopisanie lub poprawienie cwiczen tzn przesunac je w czasie np ;]

[Placeck]

Jeżeli robisz redukcje unikaj nabiału i staraj sie spozywać mało tłuszczy.
Koniecznie aeroby.
Najprościej będzie jak zajrzysz w tym dziale do podwieszonego tematu REDUKCJA OK 85KG i sam stwierdzisz co jest źle.

Pozdro

[Mr.chudy135]

Placek a dlaczego mialby unikać nabiału?? Z tego co ja wiem i czytałem na forum i stronach poświęconych kulturystyce to przy redukcji właśnie podwyższa się spożycie białek (czyli jaj, twarogu, mięso (indyka/kurczaka/ryb/wołowe czy wiepszowe czy jakie kolwiek inne)) a obniża spożycie węgli i tłuszczy (tłuszcze zminimalizuj do minimum ale nie likwiduj z diety).

[mark90]

No tak podwyższa sie spozycie białka:) Ale nabiał oprócz sporej ilośći biała ma również dużo laktozy i na redukcji ogranicza się go do minimum.

[Placeck]

juz masz odpowiedz.
Białku mówimy tak lecz laktozie nie

[Kario]

wielkie dzieki za pomoc

jednak zdecydowalem sie na ta diete tyle ze rano zamiast twarogu wrzuce cos co lepiej sie wchlania po nocy bedzie mi to potrzebne ;]

dzieki jeszcze raz bede pamietal wasze rady ;]

PS a jeszcze odnosnie cwiczen to macie jakies kontakretne jakie moglbym stosowac przy redukcji ??

[Placeck]

Wszystkie aerobowe i najlepiej rano.
marsz,rower,orbitek itd.

[Mr.chudy135]

No jesli o laktoze chodzi to się zgodzę jednak laktoza to cukier (węglowodan) więc faktycznie powinien go unikać. Myślałem że chodziło ci o białko ale chyba źle przeczytałem bo napisałeś nabiał więc różnica spora sory.

[Kario]

a jak sadzicie twarog chudy mozna zamienic na poledwice z indyka ktora ma B-15,8 T-4,6 W-0,1 Kcal 105/100g ??

[Placeck]

Mozesz uzywać drobiu,tuńczyka

[Mr.chudy135]

Ale kazeina ma niższe IG (wolniej się wchłania)

[mark90]

IG to przy weglowadanach, jeżeli chodzi o białko to mówimy o BV (nie wiem dokładnie od czego te skróty ale na bank z angielskiego ). No tak ale z dwojga złego lepiej zjeść troche szybciej wchłanialne białko bez laktozy niż wolniesze z laktoza. Poprostu trzeba wybać mniejsze zło Ewentualnie kupić sobie typową odżywke białkową na noc (właśnie z kazeiną).

[Mr.chudy135]

BV - biological value Kurde faktycznie bo to chodzi względem glukozy pomyłka sory

[Kario]

czyli co tak konkretnie byscie radzili? kupic jakas odzywke wysokobialkowa oprocz tabletek BCAA (ktore bede uzywal zeby spalac tluszcz a nie tracic miesni skoro juz biegam ;p) czy to nie bedzie zaklocac jedna odzywka drugiej i czy bedzie mozna je brac razem/ bo BCAA mam zamiar brac rano, przed traningiem i na noc?

[Placeck]

Bcaa nie bierz już na noc tylko białeczko które sobie zakupisz.

[Kario]

ok ale jakie to bialeczko zakupic ?

[Mr.chudy135]

Najlepiej na noc zjedz sobie troche sera twarogowego tłustego albo półtłustego. A jeśli odżywka jakaśto z dużą zawartością kazeiny ponieważ ma niskie BV [zapamiętałem ] więc będziesz zabezpieczony przez katabolizmem szalejącym sobie w nocy podczas snu.

[Placeck]

Właśnie powyżej rozmawialiśmy na temat twarogów...

[Kario]

co sadicie zeby dla szybszego spalenia tkanki tluszczowej dorzucic jeszcze jakis spalacz tluszczu? Co sadzicie np o ClenBurexin Trec? a moze narazie nie myslec o spalaczu?

[Placeck]

ClenBurexin jest lipny to po pierwsze a po 2 to jednak narazie skup sie na odpowiedzi TAK na Twoje ostatnie pytanie.
Poczekaj jeszcze i zobacz co i jak idzie.