Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tłuszcz , dieta ..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Agent006
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Tłuszcz , dieta ..

Witam .
Wiek - 17
Waga - 68
Wzrost - 174

Witam , długo walczę z tkanką tłuszczowa , zeby moje ciało było lepsze . Trenuje boks ( ostro sie poce 3x w tygodniu ) oraz siłowie dla poprawy ( 3 x w tygodniu ) ,
Suplementacja - zazywałem spalaczy dla poprawy , ale z tego co widac moja praca na trengach lepiej słuzy ? Co mam robic zeby było lepiej ? dodac bieganie , mniej cwiczyc ? Co wy na to aby zazywac po boksie BCA ? Zdjecia brzucha w linku ( juz i tak lepiej , wczesniej byłem gruby ) Co do odzywiania jem zdrowo , nie przejadam się .

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..
Wszystko ładnie trening siłowy i boks czyli jestes aktywny.
Odżywiasz sie zdrowo ok.
Tylko czy masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne,i utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny? Bez tego niestety nie spalisz tłuszczu.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Bond08
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..

Niestety nie , nie posiadam nic . Prosze wytłumacz na czym to polega co mam zrobic ? Dzieki . Pozdrawiam .


  • 0

cillortio
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:19-sty Południk
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..

Niestety nie , nie posiadam nic . Prosze wytłumacz na czym to polega co mam zrobic ? Dzieki . Pozdrawiam .

wystarczy skorzystać z opcji "szukaj" http://www.fabrykasily.pl/bmr


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..
W dziale dieta znajdziesz kalkulator do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Jesli juz wyliczysz to od uzyskanego wyniku co tydzień odejmuj 150-200 kalorii. Tak aby utrzymywać ujemny bilans kaloryczny.
Bez liczenia i ujemnego bilansu nie spalisz tłuszczu.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Bond08
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..
1754 kcal
Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3031 kcal
  • 15% białka: 455 kcal = 114 g
  • 55% węglowodanów: 1668 kcal = 417 g
  • 30% tłuszczu: 910 kcal = 102 g

  • 0

Bond08
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..

Czyli musze wiecej jest niz moje zapotrzebowania i zmniejszac kcal az do normalnego zapotrzebowania?


 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..
Twoje obecne zapotrzebowanie to1754 kcal czy 3031 kcal
Musisz od wyniku co tydzień odejmować kalorie i obserwować ,jesli waga nie spada to w kolejnym tygodniu znowu odejmujesz.

Sprawdź jeszcze raz to wyliczenie bo cos mi się zdaje ze za malo białka a za dużo tłuszczy.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

pakalito
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Tłuszcz , dieta ..

Plus na redukcji powinieneś jeść więćej białka, żeby nie stracić mieśni


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024