13 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Proszę o poprawę tego planu , sam układałem wzorując się na temacie pomocnym od KEVINA (REDUKCJA WSKAZÓWKI)


Poniedzialek - Klata i Biceps

*Wyciskanie Prosta 4x10,8,8,6
*Wyciskanie sztangielek skos 4x12-10
*Wyciskanie dół 4x-12,10,10,8
*Rozpiętki -3x12
*Młotki -4x12-10
*Uginanie sztangi stojąc - 4x12-8
*Modlitwenik-4x12-10

Środa -Barki i Triceps

*Wyciskanie zza karku -4x12-10
*Unoszenie wzdłuż tułowia -4x12,10,10,8
*Unoszenie sztangielek na boki -4x12-10
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x12-10
*Wyciskanie wąsko - 4x12-10
*Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc -4x12-10
*Prostowanie ramienia w opadzie 4x12-10

Piątek Plecy Przedramiona

*Mc 4x10,8,8,6
*Wiosło sztangielką 4x12-10
*Wiosło końcem sztangi 4x12-10
*Szrugsy 4x12-10
*Uginanie przedramion nachwy i podchwyt po 2x20


Po każdym z treningów 40 min rowerek + 2xdni wolne o treningu . Myśle żeby dac też na brzuch A6W dobry pomysł ?

[kuba1000]

Dobra szefie dobra Będą nogi
O diete się nie martw ! Będzie na 100 % Mam już wszystko obcykane co i jak
Czyli klatka i plecy dać tylko po 4 ćwiczenia ? W jednym dniu tylko 4 ćwiczenia (2 wielostawowe i 2 izolowane ) i wsio tak ?
Później postaram się to poprawić i podesłać do poprawy
Aero 4-5 razy w tyg rowerek będzie

Miałem ci pisać na priv ale skrzynkę masz załadowaną

[Belial]

Też zaczyman redukcje od poniedziałku, zobaczymy co będzie:)

Staraj sie nie dublować zbytnio ćwiczeń z poprzednim planem, pozmieniaj kolejność, zeby mięśnie dostały nowe bodźce.
Ja ta Twoim miejscu wskoczyłbym na tydzień, góra dwa regeneracji, czyli lajtowy plan, małe ciężary, ale aeroby i rowerek już możesz robić.

NOGI NOGI NOGI! od rowerka czy biegania nie wyrobią się tak jak od sztangi!

[kuba1000]

Powiem ci tak : Teraz chce zrobić miesięczną redukcje i dalej cisnąć z masą
Po prostu dokucza mi ten brzuch i trochę tłuszczyku na klatce . Także męczy mnie te ciągłe opychanie się żarciem na masie .
Chce coś nowego . Dlatego redukcja i potem dalej ostro masujemy . Ja nie mam zamiaru we wakacje się obijać . Będę miał wolne od szkoły i czas na trzymanie 100 % diety . Dlatego będzie grubo

Wybiorę ten schemat z SS .

Kurde dzięki wielkie za poświęcony mi czas Dobry człowiek jesteś
A co do nóg to mam maszyne przy ławce więc moge dać uginanie nóg na maszynie

[kuba1000]

Jeszcze co do tych super serii bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

Podwójna to taka : seria wyciskanie prosta, seria rozpietki, seria wyciskani prosta i seria rozpiętki i dopiero teraz przerwa ?

[kuba1000]

Już wszystko kumam Jeszcze raz wielkie dzięki !
Normalnie jestem ci winien dobry jakiś soczek hah ;D Bo wiadomo że my alkoholu nie tykamy

[dzieciol21]

co do treningu juz wszystko wyczerpane, a co do diety spokojnie obcinaj wegle, nie obetnij od poczatku zbyt duzo, aeroby daj na czczo albo po treningu silowym ale to juz twoj wybor, ja osobiscie dodalem interwaly i jest o wiele lepiej.

[kuba1000]

Czyli interwały lepsze niż aero ? No to może być tak : 20-25 min . 20 s sprint ,40 s trucht . Może tak być ?

[konkret]

Ja slyszalem ze interwaly rak: 10 sekund sprintem a potem 30 sekund truchtem.

BTW. CO jest lepsze na palenie brzuszka BIEGANKO 40 min na czczo czy bieganko 40 min po silowym treningu?
Bo tez niedlugo idzie w ruch dietka na redukcje mam czas wiec co bedzie lepsze a moze biegac i na czczo i po trenie ?

[kuba1000]

Zdecydowanie lepiej po treningu Ja się wg inaczej czuje po treningu niż na rano Już rozgrzany , organizm przyzywczajony do wysiłku
Lepiej się biega

Tylko kolka mnie łapie hah bo na treningu z butla wody idzie

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

Ale nie pytalem się co jest lepsze ( fajniejsze dla Ciebie ), tylko bardziej efektywne zeby spalic sadlo

[kuba1000]

Z dupy sobie tego nie wziełem ;] Zaleca się aero po treningu siłowym

[konkret]

Ale nie pytalem się co jest lepsze ( fajniejsze dla Ciebie ), tylko bardziej efektywne zeby spalic sadlo

[kuba1000]

Jak byś raczył przesunąć suwak w górę i poczytał troche temat to byś się dowiedział kiedy lepiej aero ;]