7 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

cwicze juz pare lat, jednak zawsze omijalem martwy
raz mnie ktos mnie namowil-pierwszy raz zbyt duzy ciezar,kontuzja,bol.bylo minelo.

Poczytalem ze to jedno z lepszych cwiczen,chcialbym je wdrozyc w swoj trening
i tu moje pyt

czy rzeczywiscie to tak dobre cwiczenie-czy robicie
i czy robiliscie je kiedys na bramie,koles sobie chwali

[Belial]

nie za duży ciężar, tylko zła technika!
Jest to ćwiczenie bardzo trudne, wydawałoby sie, że tylko podnieść sztange i opuścić i 10 razy tak.
Trzeba pamiętać, żeby wypiąć dupe, wciągnąć plecy i nie robić kociego grzbiety, sztanga ma iść praktycznie po nogach, a nie 15cm od nich i liczy się dobre chwycenie sztangi i na koniec ściągnąć łopatki.
Na początek polecam 8-6-4 powtórzenia.

Brama chodzi o suwnice? bo nie bardzo rozumiem

[funai]

tak oczywiscie moja pomylka nie chodzilo mi o brame tylko o maszyne


czyli zaraz po lecie kiedy nadejdzie pora masowania wrzuce w trening martwy

wiem ze technika jest w tym cwiczeniu b.wazna. i zapewno to zawazylo na moja kontuzje


dzieki

jesli ma ktos jeszcze jakies za lub przeciw MC. napiszcie

[dzieciol21]

ja sie podpisze pod slowami kevina, tez dlugo nie robilem MC ale po wlaczeniu go zauwazylem po 3 meisiacach spora roiznice. polecam, ale technika przede wszystkim, potem duzy ciezar

[Kris UK]

A ja coś dopisze bo to jest MOIM ZDANIEM najlepsze ćwiczenie.

Zawsze ćwiczyłem martwe ciągi z większym lub mniejszym zaangażowaniem.

Co daje ( moje doświadczenie) sporo np. koledzy którzy zaczeli robić martwe ciągi poprawili wyniki w wyciskaniu , zwiększm im się biceps i ogolna poprawa siły.
Myślę że to ćwiczenie pozwala na używanie dużych ciężarów angażująć nogi plecy bicepsy i napinajać całe cialo JEST to IMPULS do wtwarzania wlasnego Testosteronu. Taki KOPNIAK a tym samym wiadomo poprawa ogólnej siły.

Kolejna ważna kwestia bardzo ciężko przewrocić kogoś kto ćwiczy martwe ciągi , także w szarpaninie itp. bardzooo pomaga.

I nie musisz tu pakować 10 serii 3-4 wystarcza w tym jedna ciężka.

[ossen]

moze coś pomogę;-)

najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe na siłę i masę obok przysiadów ze sztangą i wyciskaniem na ławce poziomej, polecam kazdemu kto chce cokolwiek osiągnąć w kulturystyce i poprawie siły i muskulatury

Użytkownik ossen edytował ten post Ponad rok temu

[BratKoala]

Masz plusa;]

[bezwniku]

miałem wrażenie że część dolna pleców mocno pracuje, można to odnieść do lepszej postawy, czyli jak kolega wspomniał ciężej nas przewrócić

chwyt power odwrócony jak dla mnie to podstawa, na zwykłym miałem problemy z dociągnięciem do końca serii bo mi dłonie się otwierały

moim zdaniem najlepszy na 2 ćwiczenie pleców, na pierwsze można dać podciąganie które górną część angażuje, rewelacja, później martwy

i 3 ogólne jakieś = plecy skatowane jak trzeba,
technika nie jest trudna wcale wbrew pozorom, trochę oleju w głowie i idzie jak trzeba

Użytkownik bezwniku edytował ten post Ponad rok temu