3 odpowiedzi w tym temacie

[krzuchu]

Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, z tym ze sie na tym nie znam i chciałbym zebycie mi wytkneli błedy i poprawili jak powinno byc z góry dzieki.Oto mój plan:

Plan A

UDA
- przysiady ze sztangą 2 serie
- wykroki ze sztangą 2 serie
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
PLECY
- wiosłowanie 2 serie
- ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie
BARKI
- wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie
BICEPS
- uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie
TRICEPS
- zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie
ŁYDKI
Wspięcia na palce w staniu 4 serie

Plan B

UDA
- wysoki step ze sztangą 3 serie
KLATKA
- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie
PLECY
- wiosłowanie 2 serie
- martwy ciąg 2 serie
BARKI
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
BICEPS
- uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie
TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie
PRZEDRAMIONA
- uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie
BRZUCH
-unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max

[krzuchu]

A moge robic to co 2 dzien czy bedzie za czesto? I jak sie rozgrzac przed takim treningiem?

[dzieciol21]

ciekawy trening bardzo podobny do tego ktory obecnie stosuje. ja dodatkowo wrzucam cos na boczne aktony barkow ale przy fbw nei da sie wszystkiego dokladnie przeleciec, plan ok;)

[krzuchu]

A z seriami wszystko wporzadku?I jak z ta rozgrzewka? I ja niewiem czy jak wezme sobie ze bede to brał tak jak na mase 8-12 razy to mi to cos da:/ Doradzcie ile najlepiej w trenigni FBW powtórzen zeby mase robic.