2 odpowiedzi w tym temacie

[Mr.Torpeda]

Każda osoba uczęszczająca na siłownię która choć trochę się zna na tym fachu i dba o swoje zdrowie przed rozpoczęciem treningu robi dokładną rozgrzewkę z naciskiem na partie ciała które będzie ćwiczył. W ten sposób pobudza mięśnie, jest to coś w rodzaju budzika który rano nam nad uchem brzęczy i każe wstać. A co z początkującymi osobami? Co z ich mięśniami które nie są przyzwyczajone do złożonego wysiłku? W jaki sposób bezpiecznie im powiedzieć że zaczynamy zabawę żelastwem? Osoby które odpowiedziały na to pytanie czymś w rodzaju poinformowania werbalnego mięśnia są w błędzie, nie mają w końcu uszów:] a więc jak to zrobić? Treningiem obwodowy. Większość osób zaczynających powie że to mija się z celem i lepiej od razu przystąpić do poważnego treningu ale są one w błędzie. Trening obwodowy jest jak rozgrzewka, dzięki niemu nasze mięśnie przyzwyczają się do wysiłku fizycznego, zdobędzie się pierwsze mm obwodu mięśni, poprawi się pierwsza gęstość mięśni i takie tam. Jak to zrobić? Nie ma nic łatwiejszego.
Ćwiczymy 3-4 razy w ciągu tygodnia przez miesiąc a jak nasze mięśnie będą tego potrzebować to nawet przez dwa. Kiedy zakwasy nie będą mijać, kiedy dalej będziemy odczuwać katastroficzne zmęczenie po treningu to lepiej ogólno przedłużyć jeszcze miesiąc. Wykonujemy po 9-10 ćwiczeń na różne partie pamiętając o tym iż zaczynamy katować się od największych grup mięśniowych ( Całe nogi, Grzbiet, Klatka piersiowa, Barki, Triceps, biceps, przedramie). Ciężar dobieraj z głową tak byś był w stanie zrobić 8 ( z każdym tyg będziemy zwiększać o 1 powtórzenie) powtórzeń dokładnych a nie oszukanych, lepiej mniej ciężaru a prawidłowy ruch wykonać. Odpoczynek od 1min do nawet 3( przy dużych grupach). W połowie trwania obiegówki dokładany jedną serie do każdego ćwiczenia, a w ostatni trening postaraj się zrobić 3 serie przy czym robimy cały jeden obwód ( przysiad, podciąganie, unoszenie..etc i to jest jedna seria druga to znów przysiady...). Ćwiczenia powinny być podstawowe a nie jakieś wymyślne a więc taki przykładowy plan:

1. Przysiady ze sztangą
2. Podciąganie na drążku bądź też ściąganie drążka szerokim chwytem do karku
3. Unoszenie tułowia w opadzie
4. Wyciskanie sztangi płasko
5. wyciskanie sztangi zza głowy ( polecam wykonywać te ćwiczenie na suwnicy)
6. Unoszenie hantli bokiem
7. Prostowania przedramion na wyciągu
8. Uginanie przedramion ze sztangą
9. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
10. spięcia na ławce rzymskiej


Written by Mr. Torpeta

Użytkownik Mr.Torpeda edytował ten post Ponad rok temu

[Mr.Torpeda]

Kevin1984 powiem szczerze że mnie teraz zagiąłęś 6 ćwiczeń robi się? W sumie może i racja, za bardzo rozdrabniałem się w końcu na barki oraz plecy są u mnie 2 ćwiczenia ale w takich razie zapomina się o przedramieniu ( ta wiem pracuje on przy praktycznie każdym ćwiczeniu ale jest to grupa praktycznie nie do zajechania jak brzuch).
Sam wiesz jak się ćwiczy na maszynach, nie pracują mniejsze mięśnie stabilizacyjne w grupie więc to może być tylko zamiennik albo urozmaicenie albo na początku robić przy obwodzie na maszynach a gdy mięśnie się już pobudzą to zastąpić je wolnym. No ale dobra, dobra przyznaje się bez nasyłania teściowej do mojego błędy i wszystkich przepraszam za wprowadzenie nieodpowiednich informacji do obiegu. Ja zawsze tak ćwiczyłem i nawet nie zdawałem sobie sprawy że źle to robię i raczej już swoich nawyków nie zmienię ale dzięki jeszcze raz za info i temat do skasowania czy tam zamknięcia.

Ps. Jak byś mógł zeskanować w wolnej chwili to będę wdzięczny małpę podam Tobie na pw

[Mr.Torpeda]

Miałem napisać pw ale jakiś błąd wyskakuje i chyba masz zablokowaną tą opcje
maniex@mtv.pl