4 odpowiedzi w tym temacie

[bon19]

Witam serdecznie chciałem poznać opinie na temat mojego planu treningowego oto on :

Pon : Klatka + Triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s . 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skos 30 . 4s. 12,10,8,8
-Rozpietki 4s. 12,12,10,10

-wyciskanie francuskie sztangielek lezac 4s. 12,10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2s 10,10 x2 ramiona
-wyciskanie sztangi waski uchwyt 3s. 10,8,8

Sroda : Plecy + Biceps

-wiosłowanie 3s. 10,10,10
-Martwy Ciag 4s. 10,10,8,8
-Szrugsy 3s. 10,10,10

-uginanie ramion ze sztanga w pozycji stojącej 3s. 12,10,10
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. 12,10,10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, ławka skośna 3s. 12,10,10

Piątek : Barki + Nogi

-wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3s. 12,10,8
-unoszenia sztangielek bokiem w gore 3s. 12,10,10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 12,10,10

-przysiady ze sztanga na barkach 3s 10,8,8
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3s 12,10,10

Proszę o opinie co mógłbym odjąć lub dodać , jest to mój 2 plan poprzedni stal się zbyt monotonny ćwiczę ponad 2 miesiące, 3 razy w tygodniu. Dziękuję z Góry.
-

Użytkownik bon19 edytował ten post Ponad rok temu

[bon19]

wporzadku jest ten plan. tylko waski chwyt na kononiec nei bardzo. lepiej dac na koniec to drugie cwiczenie.
Jesli chodzi o plecy to tak naprawde masz tylko dwa ciwczneia wiec doloz tam podciaganei na drazku.
Reszta jest ok , mozna tak walczyc

a gdybym dolozyl jedak sklony ze sztanga trzymana na karku?

[Gutaj]

podciąganie na drążku, albo alternatywe tego cwiczenia ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

[bon19]

kevin1984

witam serdecznie dziekuje za odpowiedz i mam jeszcze pytanie czy nie mam w planie za duzo cwiczen /. ? tam na kazdy dzien wychodzi po 3 cwiczenia na wieksze partie miesniowe i 3 na male i tak w pon srode i pt czy nie za duzo tego ?

[Belial]

Na triceps i biceps możesz odpuścić sobie 1-2 serie, jeżeli będziesz wymęczony po klatce czy plecach. Na plecy troche mało ćw, szrugsy nie bardzo zaliczają się do treningu pleców, dodaj podciąganie nachwytem, albo wyciąg górny, ćwiczenia na szerokośc najszerszych grzbietu, potocznie zwanych motylami. Pierw nogi potem barki, skoro już tak mało ćw na nogi, to zrób 4-5s przysiadów, 10,8,6,4,2, z treningu na trening bedziesz dokładał kilka kg, bo siła pójdzie niesamowicie szybko