2 odpowiedzi w tym temacie

[Damon1993]

Hej cwicze obecnie 4 dniowym planem MASA/GESTOSC z tego forum. Znalazlem cos nowego. Moje pytanie brzmi czy jest sens zmieniac trening?

Monday - Chest
3 - 75 push ups
3 - bench press 165,195,225
(25, 15, 8 reps)
3 - nautilus press 80,100,130
3 - incline press 80,100,130
3 - pec deck machine 60,70,80

Tuesday - Back
3 - 25 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 135,150,165
3 - t bar rows 80,95,110

Wednesday - Shoulders
3 - arnold press 55,55,55
3 - laterals 30,30,30
3 - front raises 25,25,25

Thursday - Biceps & Triceps
3 - preacher curl machine 60,80,95
3 - ez curls cable 50,65,80
3 - hammer curls 30,45,55
3 - push downs 70,85,100

Friday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR

Saturday
Treadmill 60 minutes 80-90% MHR

Sunday
Rest Day

PS: te tajemnicze cyfry obok kazdej serii to ciezar, dobieram wlasny nie ten ze wzorca.

Użytkownik Damon1993 edytował ten post Ponad rok temu

[bezwniku]

ćwicz z forum bo jest dobry, chcesz się bawić to ćwicz tym, widać że był napisany pod jakiegoś konkretnego zawodnika, bez sensu robić kogoś trening

sam musisz poczuć które ćwiczenia najlepiej działają na Ciebie ile seri ile ruchów, forum może doradzić podpowiedzieć a i tak Ty jesteś Panem swego ciała

pzdr

[Belial]

zależy jak długo ćwiczysz i czy widzisz nadal postępy, oraz to, czy nie znudził Ci sie ciągle ten sam trening:)