2 odpowiedzi w tym temacie

[Faxid]

Witam. Chciałem napisać temat o ułożeniu mi treningu na masę, ale myślę, że to wystarczy: http://forum-kultury...zpoczynających/
Jednak pozostaje problem diety. Najpierw postaram się przybliżyć moją obecną sytuacje. Mam 15 i pół roku więc dość młody wiek na ćwiczenia, ale niektórzy też zaczynają w tym wieku i na złe im to nie wychodzi. Mam 176 cm wzrostu (już prawie przestałem rosnąć) i ważę tylko 56 kg, przez ostatnie 4 miesiące schudłem 2 kilo, gdyż przez zimę miałem mało ruchu i przez to mało jadłem. Ćwiczyłem już od września do grudnia ubiegło roku, ale nie robiłem tego prawidłowo, pomimo tego efekty z ćwiczeń były, bo przed ćwiczeniami podciągałem się nachwytem 5 razy, a teraz podciągam się 13 razy. Oczywiście nie ćwiczyłem tylko bicepsu, ale go udało mi się najlepiej podbudować.
Chcę nabrać dużo masy i przez rok przytyć do co najmniej 70 kg. Wiem, że jest dużo w internecie o dietach, ale ja chcę idealną dietę do tego treningu. Do odżywek jeszcze mi daleka droga, lecz niestety bez nich może mi być bardzo trudno przytyć (jem bardzo dużo jak na swój wiek, a ważę tylko tyle co podałem), ale tego się przekonam później. Proszę o ułożenie diety z 3 posiłków dziennie i na 3 dni np. jem kolejno na śniadanie/obiad/kolacje, w dzień pierwszy xxx/yyy/zzz, w dzień drugi ccc/ggg/uuu, w dzień 3 lll/kkk/ooo, a w dzień 4 znów xxx/yyy/zzz
Z góry dziękuję za pomoc.

[Belial]

Ludzie jedza po 6 posiłków dziennie i mają problem żeby złapać kg, a Ty chcesz 3 posiłki.
http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

[bezwniku]

nie ten dział 2 sprawa
mniej jedz a częściej posiłki węglowodanowo białkowe 5 razy
dorzuć do tego gainera

trening dla początkujących zacznij, na forum jest