1 odpowiedź w tym temacie

[AA127]

Dzień 1

Klatka

skośna hantle - 4 x 8 powt
plaska sztanga - 4x 8 powt
rozpiętki - 4 x 12 powt
brama - 4x 12 powt

brzuch : uginanie nóg wisząc 3x15
maszyna do bólu

Dzien 2 : plecy

martwy ciąg 4 x 8
przeciąganie sztangielki wzdłuż boku 4 x 8
przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4 x 12
sciąganie drążka do szyji 4 x 12

Dzień 3 :

przerwa

Dzień 4 : barki

podciąganie sztangi pod brodę 4 x 8
wyciskanie hatelek siedząc 4 x 8
podnoszenie ramion bokiem - hantelki 4 x 8
podnoszenie przodem - hantelki 4 x 8

brzuch : brzuszki na skośnej 4 x 15
maszyna

Dzień 5: przerwa

Dzień 6 : bicek i tricek

hantle stojąc 4 x 8
hantle młotkowo 4 x 12
hantle na modlitewniku 4 x 12

wyciskanie francuskie 4 x 8
maszyna izolująca triceps 4 x 8
ściąganie wyciągu podchwytem 3 x 12


4 x 60min w tygodniu aerobów. biorę l-glutaminę i BCAA. Czy powinienem brąc jeszcze jakieś inne suplementy? Robię już ten trening 3 tyg i widzę pierwsze efekty, jak długo powinienem go robić? Jakie są kolejne treningi jakimi powinienm się zając- nie chće stracić za dużo mięśni, kiedy powinienem coś w nim zmienic? Dieta bogata w białka, uboga w węglowodany - ściągnieta z forum.
Czy trening nie jest przeładowany?

[AA127]

jeszcze trening nóg, robię go razem z barkami. 4 ćwiczenia: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie na suwnicy 3. wyprost na maszynie 4. uginanie na maszynie łydki: wznosy