2 odpowiedzi w tym temacie

[dawid653]

ćwiczę w domu. mam ponad 100kg obciążenia, 2gryfy krótkie, 1długi i ławkę.
mam zamiar zacząć biegać 2razy w tygodniu w dni w które nie trenuję. czy to dobry pomysł?
prowadzę trening ogólno rozwojowy czyli daje obciążenie aby zrobić 3serie po 6-12powtórzeń. jak dojdę do 12powtórzeń w każdej serii to dokładam obciążenie do zrobienia 6-7powtórzeń


1 dzień
klata
-wyciskanie na ławce hantlami
-rozpiętki
-przenoszenie hantli na ławce
triceps
-wyciskanie francuskie stojąc z hantlą oburącz
brzuch
-brzuszki z obciążeniem

2 dzień
plecy
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty i brzucha
-martwy ciąg
biceps
-unoszenie hantli stojąc nadchwytem i młotkowy
-unoszenie hantli z podpora o udo podchwytem
przedramię
-uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem
-trzymanie na czas hantli

3 dzień
barki
-wzniosy barków
-arnoldki w siadzie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
nogi
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palce z obciążeniem 3pozycje

[balus]

no jak dla mnie nezły ale dołożył bym jeszcze pare ćwiczeń na bica

[dawid653]

a jakie ćwiczenia proponujesz i co myślisz o tym bieganiu?