Brak odpowiedzi do tego tematu

[paradek]

Witam mam 20 lat 178cm wzrostu i waze zaledwie 56 kg. Planuje zaczac cwiczyc na przyrost masy. jestem w tym kompletnie zielony. o diete napisalem juz na forum poniewaz jest to chyba bardzo wazne. Sadzac po wadze mozna powiedziec ze nie mam miesni;d sporty jakei uprawiam to pilka nozna (gram w klubie) wiec nogi mam w miare w dobrym stanie wiec na nogi moze byc malo treningu glownie na brzuch klatke bicepsy tricepsy plecy. jeszcze mam pytanie czy alkohol ograniczac czy nie przeszkadza? jestem osoba palaca powinnienem ograniczyc a nawet rzucic czy nie przeszkadza? do dyspozycji od pon do piatku mam silownie pod akademikiem lecz jest tam malo sprzetu lawka drazek hantle sztangi takie najprostrze na weekendy bywam w domu do dyspozycji mam lawke sztange i hantle. jak mowilem jestem poczatkujacym i kompletnmie zielonym wiec chcialbym dokladnie rozpisany grafik bo nie mam pojecia jak dobrac trening. i dokladny jego opis na co jak ile czym itd z gory dizeki!