Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena 4 dniowy SPLIT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Daniusz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Ocena 4 dniowy SPLIT
Witam
 
Zakładam ten temat z prośbą o ocenę nowego planu treningowego lub ewentualnymi poprawkami.
CEL: masa
Czy ilość powtórzeń jest dobra?
Czytałem, że na triceps maksymalnie 7 serii, czy jest to prawda?
 
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch
 
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 10 8 
- Krzyżowanie linek  12 10 8
- Rozpiętki na ławce poziomej - 3x10
 
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 12 10 10 8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8
 
1.Wznosy nóg na drążku 4x20p
2. Allachy 15 12 10 8 
3.Side Plank 4x1min
 
 
Środa: Plecy + Biceps
 
- wiosłowanie sztangą 12 10 8
- Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12 10 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15
 
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12 10 8
- Siódemkowanie 3 serie
 
 
Piątek: Barki + Triceps + Brzuch
 
- Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10
- Ściąganie linki (tylne aktony barków) 12 10 10
 
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 10 8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie (co serie dokładam obciążenie)
 
1. Rowerek na skosy 4 serie po 10 na stronę
2. Allachy 15 12 10 8 
3. Wznosy nóg na drążku 4x20p
 
 
Sobota: Uda, Łydki
 
- Martwy Ciąg 12 10 8
- Przysiady ze sztanga na plecach- 12 10 8 8
- Prostownie nóg w siadzie- 12 10 10 
- Uginanie nóg w leżeniu- 12 10 10 8
 
- Wspiecia na palce w staniu- 12 10 8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 12 10 8

Pozdrawiam!

Użytkownik Daniusz edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4080 postów
  • Pomógł: 148
517
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Ocena 4 dniowy SPLIT
Witaj plan nie wygląda źle a czykolwiek napisz coś więcej o sobie jaki staż i td..
I Martwy ciąg dalbym do treningu pleców tak by oddzielić przysiady od martwego ciągu
  • 0

Daniusz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Ocena 4 dniowy SPLIT

Już dopisuje.
Wiek: 17
Wzrost 192 cm
Waga: 85 kg
Staż: Niby dwa lata, ale dużo było przerw więc 1,5 roku +/-
Co do martwego ciągu, wrzucić go na początek treningu czy po wiosłowaniu?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4080 postów
  • Pomógł: 148
517
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Ocena 4 dniowy SPLIT
Na początku go wrzuć
Jako najciezsze cwiczenie
  • 0

Daniusz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Ocena 4 dniowy SPLIT

coś jeszcze do poprawy? :D 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017