Witam
Zakładam ten temat z prośbą o ocenę nowego planu treningowego lub ewentualnymi poprawkami.
CEL: masa
Czy ilość powtórzeń jest dobra?
Czytałem, że na triceps maksymalnie 7 serii, czy jest to prawda?
Czy ilość powtórzeń jest dobra?
Czytałem, że na triceps maksymalnie 7 serii, czy jest to prawda?
Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 10 8
- Krzyżowanie linek 12 10 8
- Rozpiętki na ławce poziomej - 3x10
- Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 12 10 10 8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8
1.Wznosy nóg na drążku 4x20p
2. Allachy 15 12 10 8
3.Side Plank 4x1min
Środa: Plecy + Biceps
- wiosłowanie sztangą 12 10 8
- Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 12 10 10 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12 10 8
- Siódemkowanie 3 serie
Piątek: Barki + Triceps + Brzuch
- Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
- Wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10
- Ściąganie linki (tylne aktony barków) 12 10 10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 10 8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie (co serie dokładam obciążenie)
1. Rowerek na skosy 4 serie po 10 na stronę
2. Allachy 15 12 10 8
3. Wznosy nóg na drążku 4x20p
Sobota: Uda, Łydki
- Martwy Ciąg 12 10 8
- Przysiady ze sztanga na plecach- 12 10 8 8
- Prostownie nóg w siadzie- 12 10 10
- Uginanie nóg w leżeniu- 12 10 10 8
- Wspiecia na palce w staniu- 12 10 8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 12 10 8
Pozdrawiam!
Użytkownik Daniusz edytował ten post Ponad rok temu
FaceBook