9 odpowiedzi w tym temacie

[TOMO6]

Co o tym sądzicie ? Proszę o opinie i ewentualne poprawki : D .

Klata + Barki

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny 3x10
3. Wyciskanie sztangi na ławce, skos dolny 3x10
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
5. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
6. Rozpiętki na maszynie 3x10
7. Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10
8. Pompki na poręczach 3x6-10
9. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10. Arnoldki 3x10
11. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
13. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
14. Wyciskanie sztangielek siedząc(kąt prosty) 3x10

Biceps + Triceps

1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
6. Wyciskanie francuskie na maszynie 3x10
7. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 3x10
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
9. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x10
10. Uginanie przedramion podchwytem na maszynie 3x10
11. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10
12. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
13. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10
14. Pompki w podporze tyłem 3x10-20

Po każdej serii, ćwiczenia na brzuch, do 20 powtórzeń(różnego typu) .

[dzieciol21]

czy ten plan to jakas prowokacja?? nie wspomne o dublowaniu cwiczen, ilosci , seriach itp... poza tym gdzie nogi i plecy?? kolego poczytaj tematy podwieszone w dziale trening bo krzywde sobie zrobisz.

[kuba1000]

Nie wiem skąd ty wy***ałeś ten plan ;] wybierz coś z podwieszonych a nie jakieś wynalazki

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[TOMO6]

Dzięki za komentarze, ale nie zgodzę się z Wami, że coś w tym treningu jest nie tak ; ) . Po pierwsze nie jest to moja rozpiska, po drugie nie wypisałem ćwiczeń po kolei, po trzecie jest to rozpiska mojego kumpla, który już trochę na siłownie chodzi, chłopak ma 17 lat, swoją historię z siłownią zaczął w wieku 14 lat, ale właściwie intensywne treningi na tej rozpisce zaczął od 15 roku życia, czyli już 2 lata stażu na tej rozpisce ; ) . Wyciska 115kg na ławce poziomej itd. Jest ogólnie w c*uj silny, naprawdę podziwiam chłopaka. I jak widać nie szkodzą mu te ćwiczenia i to, że siedzi na siłowni po 3 godziny, codziennie ; ) .

[TCNieI]

dlatego podnosi 115 a nie 150 po drugie 3h to za długo, po trzecie już Ci powiedzieli co źle..

2 lata jeden trening, haha POZDRO !!

[kuba1000]

Weź człowieku się nie ośmieszaj z tym planem ;]

Zaraz pewnie powiesz że ma jeszcze z 42 w kablu

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

nie pograzaj sie lepiej i skoncz temat tego planu...

[Łukasz87]

haha no plan jak w mordę strzelił
zastanawiam się jak ten twój kumpel daje rade to wszystko zrobić na jednym treningu? chyba ćwiczy z 20% ogólnej możliwości

[Gość]

To jak ten plan taki dobry to nim ćwicz i proste, po co pytasz nas czy jest OK ?

[daniel19940]

zaje***bac się przy takim treningu mozna by bylo:D