8 odpowiedzi w tym temacie

[moxia]

witam,obecnie jestem na redukcji i mam w zwiazku z tym pytanie,czy jako ostatni posilek przed snem moge zjesc puszke tunczyka w sosie wlasnym wraz z pieczywem razowym?dzieki

[kuba1000]

Tak ,możesz zjeść Ale zminimalizuj na maxa chleb

[moxia]

na maxa tzn ile,jedna sucha bulke razowa moge? czy za duzo?

[kuba1000]

1 bułka to około 200 kcal więc trochę dużo jak na taką bułeczkę . A na redukcji to lepiej poobcinać te węgle .
Po prostu weź jak najmniej Sam wiem że sam tuńczyk to masakra i trzeba przegryźć chlebkiem

A nie lubisz twarogu chudego ? Idealny na noc

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[moxia]

jem twarog,ale tak dzien w dzien twarog to tez masakra,cos pokombinuje.dzieki

[kuba1000]

Pokaż tą diete to coś pozamieniamy Żeby trochę urozmaicić

[moxia]

sniadanie

platki owsiane,orzechy ziemne,rodzynki,miod,mleko,dwa bialka jaj na twardo,banan

2 posilek

trzy bułki z ziarnami dyni,maslo extra,salata,plasterki piersi kurczaka

3 posilek

smazone piersi kurczaka badz ryba,ryz bialy,surówki,badz zielony groszek,lub sałatki na naturalnym jogurcie

trening

4 posilek

gotowana piers kurczaka,(reszta jak w posilku3)

5 posilek

to zazwyczaj chudy twarog z nie wielka iloscia dzemu dla smaku i kilka pokrojonych truskawek
lub wlasnie puszka tunczyka w sw plus pieczywo z ziarnami dyni

do tego pije dwa razy dziennie szklanke bialka,po treningu i tuz przed snem

wczesniej tez bralem bcaa,teraz super amino

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

nie przesadzaj z tymi weglowodanami na sniadanie na redukcji starczy platki owsiane + jaja a najlepiej same jaja to mi sie rzucilo w oczy najbardziej

[kuba1000]

Płatki muszą zostać . Dostarczą ci błonnika na cały dzień . A podczas redukcji to ważne .
100 g płatków + rodzynki + mleko 0,5% + 2-3 jaja i pasuje . Banana sobie zostaw na po treningu .
Unikał bym też smażenia Postaw na gotowanie bądź grillowanie teraz sezon idealny