3 odpowiedzi w tym temacie

[gregi]

Witam

Wyczytałem, że trening fbw może być również wykorzystywany na masę a nie tylko jako trening ogólnorozwojowy. Szczerze mówiąc bardzo mi to odpowiada gdyż lubię ćwiczyć na każdym treningu wszystkie mięśnie - a nie dzielić na poszczególne dni poszczególne mięśnie. Chciałbym się dowiedzieć co o tym myślicie i o moim treningu na masę który wprowadzę jeśli będzie ok.

I.
nogi - przysiady z hantlami 2x12 i 2x10
- przysiad z wykroku z hantlami 2x12 i 2x10

klata - rozpiętki 2x12 2x10
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 2x12 i 2x10

najszersze grzbietu - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x16 i 2x12

barki - stojąc wyciskanie sztangielek 1x16 1x12 i 2x8

biceps - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 1x12 i 3x10

Trening będzie odbywał się trzy razy w tygodniu - nie zawsze w te same dni.
Co o tym myślicie?

[dzieciol21]

http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/
http://forum-kultury...l-body-workout/

poczytaj tutaj troche o tym. na mase polecam split 3 albo 4 dniowy.

[gregi]

Ten trening będzie dla mnie najbardziej odpowiedni:

Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30

Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30

Piątek

Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30

Jednak jak ten trening ma się do metody 15 10 5 stosowanej w fbw

Użytkownik gregi edytował ten post Ponad rok temu

[exp]

Ten trening będzie dla mnie najbardziej odpowiedni:

Dlaczego tak sądzisz?