trening do oceny
Napisano Ponad rok temu
Dzien 1
Plecy:
Martwy 3x12,10,10
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłonanie podczwytem 3x12,10,10
Podciaganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,10
Czasami po martwym robie równierz unoszenie tułowia z opadu.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x10,10,8
Młotkowe 3x10,8,8
Uginanie w siadzie(Supinacja) 3x10,8,8
Dzień 2
Klata:
Rozpietki 4x12,10,10,8
Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,8
Skos głową w górę sztangielkami 3x12,10,10
Przenoszenie sztangi 3x12,10,8
Triko:
Wyciskanie wąskim 4x14,12,10,8
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12,10,8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10,8,8
Pompki francuskie na poręczach 3xmax
Dzień 3
Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10,8,8
Wyciskanie z klaty 4x12,10,8,6
Arnoldki 3x10,8,8
Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x10,8,8
SZRUGSY 3x max
Obczajcie jak czegoś nie rozumiecie to pytać
Napisano Ponad rok temu
-daj 4 serie płaskiej a 3 rozpiętek
-triceps za dużo 3wąski 3francus 3pompek
-barki pierw 3 serie wyciskania potem 3 serie podciągania sztangi 3unoszenia w opadzie
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
obozy letnie 2005 |
TAEKWONDO |
|
|
||
TRAGEDIA?!? mirek i fiodor nie wystapia na shockwave!!! |
MIXED-MA |
|
|
||
klepanie kosy do trawy |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
zbijanie estro na mostku |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Prostowanie głowni noża |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pare pytań
- Ponad rok temu
-
po długiej przerwie
- Ponad rok temu
-
Pompki
- Ponad rok temu
-
Plan ćwiczeń - porady dla ciemnego
- Ponad rok temu
-
Plan cwiczen
- Ponad rok temu
-
Trening, dieta, odżywki... pomoc :)
- Ponad rok temu
-
Trening, dieta, odżywki... pomoc :)
- Ponad rok temu
-
doradzcie mi
- Ponad rok temu
-
Potrzebna pomoc
- Ponad rok temu
-
Siłownia
- Ponad rok temu