5 odpowiedzi w tym temacie

[kakaroto]

Witam, mam 20 lat 177cm wzostu i 80kg. Chciałbym cos zmienic w swoim wyglądzie.
Czy cwiczenia co drugi dzien:

-4x50 pompek=200 na dzien
-podnoszenie hantelek 6kg (np;3x50)
-brzuszki(2x50)
-skakanka 20min

Dają cos? Czy to za mała ilośc cwiczen by co kolwiek zmienic??

[dzieciol21]

"cos" tam napewno, rewelacji sie nei spodziewaj. do rozbudowania sylwetki jest potrzebny ciezar i porzadna dieta. nei masz zadnego cwiczacego kolegi czy znajomego ktory moglby ci udostepnic silowni?

[kakaroto]

Głównie to chodziło mi o cwiczenia domowe:) Że rewolucji nie bd to sie spodziewałem przy akiej ilosci cwiczen;/ Ale chciałbym chodz mały zarys mięsni miec. A ta skakanka pozwoli zrzucic troche tłuszczyku z brzucha? Wielkie dzieki za pomoc;d

[kakaroto]

Gdytbysci mieli jakis plan cwiczen domowych dla początkujących pod ręką prosiłbym o dodanie.

[Gutaj]

b]Poniedziałek:[/b]
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem (lub hantlami w dłoniach) 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10

Sroda:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantelkami w dłoniach 15/15/12
Nogi: Przysiady wykroczne 12,10,8 (lub hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Obciążenie 5kg
Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz jednej hanteli w siadzie. 10,12,14 (stałe obciążenie)5kg
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg


Piątek:
Nogi:wspięcia na palce z plecakiem lub hantlami w rekach 15/15/12
Nogi: przysiady z plecakiem na plecach 15,12,10 (lub z hantlami w rękach)
Plecy:Wznosy barkow szrugsy 10/10/10 Obciążenie 10kg
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 10/10/10
Klatka: Pompki 18/15/12
Barki:Wycisk hantelkami w góre 12/10/8 Obciążenie 10kg
Triceps: Pompki w podporze tyłem 12,12,10 Dodatkowe obciążenie 5kg kładziesz sobie na nogi
Przedramiona Biceps:Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12/10/10 Obciążenie 10kg
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10 10kg


Proszę.

[dzieciol21]

te wspiecia na palcedaj na koniec- zaczynamy od najwiekszej partii do najmniejszej. a lydki do tych mniejszych naleza.