2 odpowiedzi w tym temacie

[HKSport]

Cześć, mam 15 lat ( no dobra, jeszcze 5 miesięcy ). Waga : 51 kg Wzrost: 166

Dobrałem sobie trening domatora z Atlasu Ćwiczeń. Nie jestem pewien czy jest on odpowiedni, więc chcę się tutaj o to zapytać. CO DO DIETY, TO PROSZĘ NIE PISAĆ MI O NIEJ, BO KOKSEM NIE ZAMIERZAM BYĆ, A BIAŁKO, WARZYWA I NASIONA JEM CZĘSTO, WIĘC TYLKO CHCĘ SPRAWDZIĆ POPRAWNOŚĆ SWOJEGO TRENINGU
CHODZI MI O TO ŻEBY TRENING ANGAŻOWAŁ WIĘKSZOŚĆ PARTII MIĘŚNI.


1 Rozgrzewka
2 Pompki płasko ze zmiennym rozstawem rąk 4-5 serii ( każda do zmęczenia, w następnych ćwiczeniach też )
3 Pompki na krzesłach/ 4-5 serii
4 Rozciąganie ekspandera za plecami/ 3-4 serii
5 Rozciąganie ekspandera nad głową/ 3-4 serii
6 Rozciąganie ekspandera ( biceps ) obydwie ręce/ 3-4 serii
7 Brzuszki klasyczne/ 4-5 serii
8 Brzuszki ze skrętami ( w lewo i w prawo )/ 4-5 serii
9 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem/ 3-4 serii
10 Nożyce w leżeniu tyłem/ 3-4 serii
11 Unoszenie tułowia z leżenia przodem/ 3-4 serii
12 Przysiady na dwóch ( lub na jednej ) nogach/ 3-4 serii
13 „Krzesełko” – do bólu

TRENING : PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK.
BIEGANIE: NIEDZIELA

[Mastereek]

Jak dla mnie troszke mało na nogi i tak ogółowu ni w **** ni w oko Napisz może jaki sprzęt do ćwiczeń posiadasz a spróbuje Ci pomóc

[Dawidddd12]

masterek bez obrazy ale niemozesz prubować pomagac jak niewiesz to niepomagaj niechce byc hamski ani wulgarny ale taka jest prawda

trening obowodowy poczytaj o tym w takim wieku i na twój cel to najbardziej optymalny - 6 cwiczen robionych pod rzad bez przery potem robicisz 2 min przerwy i 4

takie serie

3 razy w tyg trenuj na kazda partie po jednym ciwiczeniu


Lub jak juz sie uprzesz to tak tez bendzie dobrze

Jak juz to taki ci wystarczy

Nogi: przysiady

Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem

Klatka : zwykłe pompki

Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą , Rozciąganie ekspandera nad głową

Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)

brzuch: brzuszki


przerwy miedzy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 1min-3min

CZAS TRWANIA TRENINGU OKOŁO 35 MIN

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu