2 odpowiedzi w tym temacie

[Latecz3k]

Siema chciałbym pokazać swój trening do oceny wiec tak:
Dzień pierwszy.
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI
Dzień drugi.
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Dzień trzeci:
Bary:
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Z Góry Dzięki

[dzieciol21]

zle polaczenia jak dla mnie, do tego dobor dni.

czemu nie trenujesz standardowymi splitami 3 dniowymi z opcja klata+bic a placy + tric albo na odwrot? nie masz wielkiego stazu, wymiary tez pewnie nei szalowe wiec trenuj podstawowymi planami a mieszaj obciazeniami, powtorzeniami.

[Belial]

Na początek złe połączenie, jak już wspomniano. Nie napisałeś ile serii i powt, ćw troche nie pokoleii i źle dobrane