1 odpowiedź w tym temacie

[gregi]

Witam

Do tej pory ćwiczyłem mięśnie nóg wykonując przysiady z hantlami 2x10kg (2x16 i 2x12), miesiąc temu do przysiadów włączyłem ćwiczenie tzw "ćwiczenie z wykroku" od kwietnia ćwiczenia z wykroku zamieniłem na "półprzysiad w bok z hantlami" - chodzi o to, że ćwiczenie to wykonuje z obciążeniem 2x9kg i jest dość ciężko a poza tym odczuwam ból dolnej partii kręgosłupa wykonując to ćwiczenie. Czy ćwiczenie to wszystkim sprawia takie trudności a może mam zmniejszyć ciężar hantli.

Powtórzę jeszcze raz; przysiady z hantlami 4serie 2x16 i 2x12 (ciężar 20kg), półprzysiad w bok z hantlami 2x12 i 2x10 (ciężar 18kg)

Jeszcze jedno, jakie znacie jeszcze ćwiczenia na mięśnie nóg?

[konkret]

a masz mozliwosc zeby cwiczyc na maszynach ?
Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaje suwnice itp