3 odpowiedzi w tym temacie

[festyn]

Witajcie, może na początku napiszę o co mi chodzi. Mam 187cm wzrostu, ważę 94kg. Głównie masa, biceps schowany pod warstwą tłuszczu. Tłuszcz na bicepsach klatce, ogólnie na całym ciele, dość spory brzuszek. Chodzi mi o spalenie brzucha i jeśli się uda wyrzeźbienie nieco bicepsu(odsłonięcie go:P) i klatki. Chodziłem chwilę na siłownie ale dość chaotycznie i bez planu. Teraz zaczynam chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu od pon do piątku. Nie zamierzam kupować odżywek i stosować specjalnej diety. Czy samymi ćwiczeniami i nie jedzeniem po 18 da się spalić brzuch? Prosiłbym o plan napisany prostym językiem. Najbardziej zależy mi na brzuchu, bicepsie i klacie. Moglibyście też podpowiedzieć na czym to wszystko ćwiczyć Siłownia na którą będę chodził jest bardzo dobrze wyposażona Pozdrawiam.

[festyn]

A co ograniczyć w diecie? Białe pieczywo makarony czerwone mięso? Jeść warzywa, pieczywo razowe i owoce? A co np. z szynką i serem żółtym?

[UnDeRoS]

I bialym chlebie mozesz wogole zapomniec, ograniczasz wogole wegle (jesz glownie ryz brazowy)

[kodziro]

szynka i zolty ser - takich reczy nie ma przy redukcji, jak i wogole przy kazdej konkretnej diecie