10 odpowiedzi w tym temacie

[maniek3]

Posilek 1
mleko 0.5% 250g
płatki owsiane 120g
2 jajka
bialko 36 wegle 88 tluszcze 20 kcal 682

posilek 2
ryz brazowy 100g
tunczyk 70 g
jajko
oliwa 10g
warzywa

posilek 3
ryz brazowy 100g
oliwa 10
piers z kurczaka 100
warzywa

makaron 150g
piers 100g

warzywa

trening

mutant mass 100g

piers z kurczaka 50g
ryz brazowy 100g
oliwa 10g

ser twarogowy chudy 100g
oliwa 10g

lacznie

wzrost 185 waga 81 wiek 23

kalorie 3407
bialko 182 g 2,3g/kgmc
weglowodany 477 g 5.9g/kmc
tluszcze 83 g 1g/kgmc


mam takie pytanie odnosnie bialka tutaj mam policzone lacznie roslinne i zwierzece
samego zwierzecego wychodzi gdzies 1,6 dodac troche bialka zwierzecego czy zostawic tak jak jest ?

[VanEyden]

oliwa z oliwek wypada z okolo treningowych , mutant mass 100g godzine po sniadaniu i 100g po treningu . reszta w miare moze byc .

[maniek3]

nie zaduzo bedzie kalori jak dodam codziennie tego mutant mass po sniadaniu po treningu to tylko w dni treningowe to wyjdzie nato ze w dt jem cos kolo 4000 kalori
a w dni nietreningowe 3600 waze 81 kg ;p

[VanEyden]

Ja nie wiem ile ty wazysz , nie wiem nic o tobie bo nic nie napisałes .

[maniek3]

napisalem wyzej 185 cm 23 lata 81 kg

[maniek3]

jeszcze jedno mutant mass codziennie pic czy tylko w dni treningowe ?

[Gutaj]

codziennie, to suplement diety uzupełniasz braki białek, węgli

[maniek3]

juz jestemm tydzien na tej diecie i waga stoi w miejscu co zmienic ??
ps co z bialkami powinno byc 2 gram zwierzecego zawsze plus roslinne
czy lacznie liczymy roslinne z zwierzecym

[maniek3]

ktos mi pomoze ?

[Belial]

oliwa rani i wieczorem jak już. Troche mało kcl wyszło, liczyłeś gainera do tego?

[maniek3]

tak gainier wliczony wlasnie chyba podbije ryzem troche kalorie gainiera codziennie pije tylko z tym ryzem tak jest ze daje wiecej ryzu to bialko mi sie zwieksza ktore pdokreca metabolizm

Użytkownik maniek3 edytował ten post Ponad rok temu