8 odpowiedzi w tym temacie

[ieblekertoip]

Witam Serdecznie - Jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich serdecznie. Mam na imię Piotrek, waże niestety 118kg - sam do tego doprowadziłem i sam muszę się tej wagi pozbyć - zaczynam od dziś. Nie jestem specem w ustalaniu diet - więc proszę Was o pomoc.

Jak to naprawde jest - czy przy takiej wadze mam jeść normalnie śniadanie objad i kolacje? - co jeść by efekty treningu były widoczne? Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej - wiem że muszę trenować ale co przy tym jeść?

[Gutaj]

dieta musi się składać z 6 posiłków w odstępach do 2-3h, o ujemnym bilansie kalorycznym, do tego jakieś areoby (rowerek,bieganie itd.) aby to wszystko spalić

[ieblekertoip]

dieta musi się składać z 6 posiłków w odstępach do 2-3h, o ujemnym bilansie kalorycznym, do tego jakieś areoby (rowerek,bieganie itd.) aby to wszystko spalić

A jak to jest ze śniadaniem przy mojej wadze? jeść normalnie by sie najeść? kiedyś mi ktoś powiedział by nie jeść śniadania i kolacji? ale to juz dla mnie głodówka...

[Gutaj]

śniadanie to najważniejsza część diety :-)
takie standardowe to

płatki owsiane z rodzynkami + na jogurcie naturalnym, wodzie, lub bardzo chudym mleku
3 jajka
15g orzechów włoskich ;]

jeżeli nie będziesz jadł śniadania i kolacji twój organizm zauwazy zagrożenie z brakiem kalorii, białek itd.. i zacznie jeszcze bardziej odkładać musisz jeść mniej ale częściej i obcinać węgle ;]

Użytkownik Gutaj edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

zastosuj diete low carb, wpisz w google pełno o tym piszą ułóż sobie jakąś i daj do oceny, jak ułozysz diete to zaczniemy o treningu.

[Arkito]

Zaczynałem od podobnego pułapu jak ty

Ja polecam wyliczyć sobie zapotrzebowanie i potem odjąć 500kcal i jechać sobie powolutku żeby efekt był trwały

[ieblekertoip]

Zaczynałem od podobnego pułapu jak ty

Ja polecam wyliczyć sobie zapotrzebowanie i potem odjąć 500kcal i jechać sobie powolutku żeby efekt był trwały

Witam. Panowie powiedzcie mi czy dobrze to sobie ułożyłem:

Bieganie przed śniadaniem - śniadanie - obiad - i słaba kolacja (owoce lub serek wiejski) max do 18:00 o 19 siłownia do upadłego. Teraz pytanie jak ćwiczyć - ile dni w tygodniu - na pewno będę się starał robić codziennie aeroby - ale jak z siłownią? ile razy w tygodniu?

aha i powiedzcie mi jak to jest z białkiem? Mimo mojej wagi mam przyjmować 2.5g/kg? Jeśli możecie to proszę polećcie mi jakieś sprawdzone białeczko.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi

[Arkito]

Jedz około 2g białka na kg I nie 3 posiłki śniadanie, obiad kolacja tylko z 5-7 małych posiłków w ciągu dnia Zobacz sobie mój temat redukcja 100kg i to ma tak mniej więcej wyglądać

Zobacz jak ci wyjdzie białko w diecie potem dopiero zobaczysz czy jest ci potrzebne białeczko

Pozdrawiam

[Gutaj]

Trening 3x w tygodniu
np. Pon, środa, piątek
na siłowni dodatkowe areoby typu rowerek
w dni której nie ma cię na siłce czyli wtorek, czwartek, sobota, biegaj sobie
niedziele zostaw na regeneracje :-)
Siłownia do upadłego to nie jest dobry pomysł, za katujesz mieśnie, dla początkującego to nie jest to.